금연 방법 20가지

금연 방법 20가지

오늘 글에서는 금연 방법 20가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 한해한해 시도와 실패를 반복하게 만들어 주는 녹록지 않은 금연. 덮어놓고 금연을 시도했다가 얼마 못가 다시 담배를 피우는 사람들이 있습니다.

 

흡연자들의 평생 숙원이라고 하기는 자만하는 말이 아니예요.

금연은 건강과 전반적인 삶의 질을 향상하는 요긴한 과정라고 해요. 니코틴의 중독성 및 흡연과 관계된 뿌리 깊은 습관으로 인해 금연이 정말 어렵습니다. 그리하나 공정한 접근 방식과 지원을 통해 이러한 중독을 사라지게 할 수 있습니다.

금연 방법

이번 포스팅에서는 흡연과 관련된 건강 문제와 이 위험한 습관의 신체적, 생리적, 심리적 영향을 이해하고, 다양한 금연 방법과 금연 생활로의 여정에 도움이 되는 효과, 이점 및 고려 사항을 살펴볼꺼에요.

근처의 잔소리에 ‘까짓 거 못 끊을 것 같냐’고 호언장담하며 금연을 선언하지만 채 한 달을 넘기기 어려운 것이 현실이죠.

 

금연과 재흡연이라고 하는 뫼비우스의 띠에 갇힌 흡연자들을 위한 금연 방법 20가지에 관해서 도입하겠습니다.

 

금연 방법 - 최고 가까운 사람의 얼굴 떠올리기
담배를 피고 싶을 땐 가족들의 얼굴이나 현재 최고 가까운 사람의 얼굴을 떠올려보도록 해요.

 

금연 방법 - 첫 주 잘 넘기기

금연을 착수하면 처음 3~7일 규모가 제일 힘들다. 이는 그사이몸몸속에 축적되어있던 니코틴이 몸 외부로 눈에 띄게 상실되는데 3~7일 크기가 소요되기 때문으로 이 시기에 일어나는 금단증상만 잘 이겨낸다면 금연에 성공할 가능성이 높다.

 

흡연욕구가 강할 때 조금씩 깊게 호흡을 하던가 물을 조금씩 마시는 것이 도움이 되고요.

 

흡연 욕구를 참는 보상으로 영화를 보거나 보통 때 자신이 즐기는 일을 하면서 몰두하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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금연 방법 - 금연 의지 다지기

항상 금연을 다짐하지만 실패로 돌아가는 제일 큰 이유는 확고한 의지가 없는 상황에서 금연을 시도하기 때문입니다. 무엇보다 자신이 흡연을 하는 이유를 생각해봐야 하고 그 이유가 단순히 스트레스를 해소해 주기 위해 목적이라면 흡연 대신 스트레스를 해소 가능한 다른 방법을 찾는 것이 좋고요.

 

금연 의지가 확고하지 않은 처지에서는 금연을 위한 패치나 약물을 같이 사용하더라도 실패할 가능성이 굉장히 높다. 자신이 왜 금연을 하려는 것인지 그 동기를 다시 한번 생각해보고 의지를 다져 보시죠.

금연 방법

금연 방법 - 스스로에게 하사할 상 정하기 & 가족과 내기하기

회식 중에 담배를 피우지 않았다면 스스로에게 어찌 것을 해주도록 하겠다는 그 무엇을 정해보도록 해요. 회식이라 하는 위기에 대해 논의하고 잘 참을 경우에 무엇을 해줄 것인지에 관해서 약속을 받아내도록 해요. 또한, 가족과 내기를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

금연 방법 - 심호흡하기

매일 3~5분 동안은 숨을 깊게 들이마셔주도록 하죠. 눈을 감은 상황에서 코로 서서히 숨을 들이마셔주고, 몇 초 동안 가만히 유지를 한 후에 입으로 조금씩 내뱉어주고요.

 

금연 방법 - 물 과하게흡수하기

물은 과다 섭취해주도록 해요. 거의의 사람들이 물을 넉넉히 섭취를 하지 못하죠. 하지만 물은 우리의 신체에 편익하며 니코틴을 몸속으로부터 씻어내는 데 도움을 주고요. 또한, 담배를 피고 싶은 욕구를 줄여주고요.

금연 방법

금연 방법 - 어떠한 분위기이 흡연 욕구를 불러유발하는지 생각해보기

담배를 피고 싶은 욕구가 어느 추세 속에서 피어오르는지를 생각해보도록 해요. 식사를 한 뒤나 스트레스를 받고 난 뒤 아니면 휴식 시간 등에 흡연을 하고자 한다면, 그러한 추세 속에서도 담배를 피우지 않는 습관을 들여보도록 해요.

 

금연 방법 - 니코틴 대체 요법(NRT)

니코틴 대체 요법은 담배에서 발견되는 유해한 화학 물질 없이 절제된 양의 니코틴을 제공하게 되도록 설계됐어요. NRT는 금단 증상을 완화시켜 금연 궤도을 보다 관리하기 쉽게 만들게 됩니다. 몇 가지 통상적인 NRT 옵션을 둘러보겠습니다.

 

니코틴 껌: 니코틴 껌은 조절된 양의 니코틴을 급부하는 껌입니다. 그것은 갈급과 금단 증상을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다 사용자는 시간이 흐름에 따라 처리하는 껌의 양을 점진적으로 줄여 인체가 낮은 니코틴 수치에 적응하도수 있도록 해요.

 

금연 방법 - 시 쓰기 & 작곡하기

시를 써보거나 노래를 만들어보도록 해요. 주제는 담배를 끊으려고 공들이고 있는 본인에 대한 것이어도 좋고요. 그런 다음 그것을 매일 읽거나 불러보도록 해요.

 

금연 방법

금연 방법 - 금단 증상이 과도한 경우 의사와 상담해보기

금단 증상이 그 이상으로도 심각하다고 생각이 드는 상황이라면 의사와 상의를 해보는 것도 괜찮은 방법입니다. 전문가로서 세부적인 노하우를 알려줄 수도 있습니다.

 

금연 방법 - 이미지 트레이닝하기

본인이 비흡연자라고 머릿속에 이미지 트레이닝 즉 시각화해보도록 해요. 동료들이 주는 담배를 거절을 하는 본인의 모습도 생각해보도록 해요.

 

금연 방법 - 니코틴 껌

니코틴 껌은 하루에 최대 15개까지 사용하면 된다 하였습니다. 니코틴 껌의 경우 즉각적으로 금단현상이나 불쾌감을 해소시켜 줄 수 있고요. 하루에 20개비 정도 담배를 피우는 경우 대다수 12주까지 사용하면 된다고 합니다.

 

니코틴 껌은 일반 껌처럼 삼키면 속이 쓰릴 수 있다하여 천천히 씹어야 하고, 침이 고이면 침이 입안에 있는 점막을 통해 니코틴이 흡수되기 때문에 침을 입에 물고 있어야 효과를 볼 수 있습니다.

 

그리고 껌을 씹어주다가 입 안쪽으로 껌을 붙여 놓고 다소 쉬었다가 다시 씹어주는 것을 반복하시는것이 바람직해요.

 

니코틴 껌은 잘 씹어주어야 하여서 치아가 가냘프거나 턱관절이 약한 경우에는 사용을 하지 아니하는 것이것이 좋다고해요.

 

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금연 방법

금연 방법 - 금연하는 이유 종이에 써두기

왜 담배를 끊기 원하는지를 나열해보도록 해요. 담배를 끊으면 이익이 되는 것 예를 들어 좋은 냄새가 난다든지 가족을 위하기 때문에라든지 기분이 좋아진다든지 혹은 더 오래 살 수 있다든지 등등을 머릿속에 떠올려보시죠.

 

그런 다음 그것을 종이 위에다가 써서 매일 읽어주도록 하죠. 우리는 담배가 나쁘다는 것을 알고 있으며, 또 담배를 끊음으로써 그것이 더욱 좋아짐을 가져다준다는 것도 알고 있습니다.

 

금연 방법 - 다른 습관을 만들기

흡연도 또다른 습관이니까 흡연욕구가 생길 때는 그것을 갈음할 볼 가치가 있는 습관 하나를 만들어 주는 것이 도움이 되고요. 초조, 불안, 손 떨림 등의 금단증상이 발생할 때에는 금연보조제(니코핀 패치, 껌 등)를 이용하였거나 명상 또는 찬물 마시기, 심호흡, 산책하기 등이 도움받을 있습니다.

 

금연 방법 - 친구 & 가족에게 도움 청원하기

금연을 한다고 가족과 친구들에게 말을 한 뒤에 힘이 드는 때에는 도움을 요청해보도록 해요.

 

금연 방법 - 금연 동료 찾기

담배를 끊고자 하는 동료를 찾아보도록 해요. 낙관적인 말로 서로를 격려하면서 금연을 진행하다가 보면 힘도 되고 의지도 될 것입니다.

 

금연 방법 - 니코틴 사탕

니코틴 사탕은 하루 8~12개 복용하시는 것이 좋으며, 최대 25개까지 이용하면 된다고 합니다.

 

치아가 좋지 못한 사람들의 경우 니코틴 사탕을 이용하면 좋습니다. 니코틴 사탕도 깨물거나 침을 바로 삼키면 효과가 없습니다.

 

입안에 30초 정도 녹여서 고인 침이 점막을 통해 흡수가 되게하도록하여야 하더라고요.

혀로 돌려가면서 녹여서 취급하는 식으로 흡수를 시키면 된다 하였습니다.

금연 방법

금연 방법 - 니코틴 패치

니코틴 패치는 약 2~3개월 사용하는데, 아침에 일어나서 붙이기만 하면 되는 만큼 사용이 무척 간편하고요. 하루에 담배를 10개 이상 피었던 흡연자의 경우에는 4주간 최대 20~30mg을 착용하고 2주 간격으로 반으로 줄이는 편이 좋아요.

 

그러한데 건선이나 아토피 등 피부질환이 있는 경우에는 사용하지 아니하것이 좋다고해요. 이외에 약간의 트러블이 있는 경우 스테로이드 연고를 발라주면 된다 하였습니다.

 

그리고 고용량 패치가 있는 분들은 잘라서 이용하면 안 되며, 한 번에 활용해야 합니다. 그리고 니코틴 패치를 붙인 상황에서 결코 흡연하면 되된다 하였습니다. 이 경우 다량 니코틴이 흡입되어 심혈관 질환을 나타나게 할 수 있습니다.

 

금연 방법 - 담배 끊는 날 결심하기

담배 끊는 날을 결심해주도록 하죠. 언제까지는 판연히 끊겠다는 식의 다짐을 해보도록 하죠. 그런 날은 아마 영원히 기억될 날일 것입니다.

 

금연 방법 - 자신을 신뢰하기

자신을 신망할 수 있어야만하죠. 끊을 수 있다고 믿도록 해요. 여태껏 살아오면서 제일 참 어려웠던 시기를 생각해보도록 해요. 담배를 끊겠다고 결의의 실현 여부는 오직 나 자신에게 달려 있습니다.

 

금연 방법 - 커피 & 술 막아주기

금연 기간 중에는 커피와 술 그리고 쇼킹한 음식들은 피해주는 것이 좋고요.

 

담배(흡연)의 문제점

담배는 암을 나타나게해니다. 폐암뿐 아와 함께 또, 구강암, 후두암, 식도암, 신장암, 방광암, 자궁경부암, 백혈병까지도 발생시켜니다. 췌장암도 담배가 주된 위험요인이니까 췌장암에 걸리고 싶지 않으면 담배를 끊는 것이 가장 값진 일이라고 합니다.

 

금연 방법

금연 방법 - 그룹치료

그룹 치료는 금연을 시도하는 개인 그룹과의 상담 세션에 참여하시는 이라고 합니다. 경험을 공유하고, 동료로부터 지원을 받고, 다른 사람의 전략에서 배우는 것은 매우 유익할 수 있습니다.

 

그룹 치료는 공동체 의식과 이해를 전달하여 금연 여정을 보다 통제하기 쉽게 만듭니다.

 

금연 방법 - 담배 더디게 줄여나가기

지금부터는 담배를 차츰차츰 줄여나가보도록 해요. 금여러 날을 계속도 정해보고, 금나날이까지 얼마큼씩 담배를 줄여나갈 것인지도 정해보도록 해요. 너무 무리하게 방향을 세우진 않게 하도록 하고, 담배를 살 때에는 브랜드를 바꿔가면서 사보도록 해요.

 

금연 방법 - 담배 대체재 살펴보기

담배를 대체해줄 것을 찾아보도록 해요. 이쑤시개나 빨대 아니라면 인조적인 담배도 담배 대체재로 괜찮다.

 

금연 방법 - 섬유질 음식을 먹기

식사를 할 때는 채소, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 먹으면 금연 차후에 발생할 수 있는 변비 해소에 좋고요.

 

식사 이후 입이 심심하게는 저지방, 저칼로리 스낵을 먹거나 물 또는 무가당 주스를 마시고 껌을 씹는 것도 또다른 방법입니다. 단 카페인이 포함된 커피, 홍차, 탄산음료 등은 흡연 욕구를 나타나게 할 수 있으니까 마시지 않는 게 좋고요.

 

흡연은 혈압을 높이고 심혈관 질환, 신장 질환 및 시력 상실을 포함한 수많은 심각한 건강 문제를 발생시킬 수 있습니다.

 

금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 요긴한 일 중 한 종류이며 금연에 도움이 되는 많은 종류의 전략과 리소스가 있습니다.

 

유발 요인을 식별하고, 계획을 세우고, 지원을 구하고, 좋은 습관을 실천하고, 낙천적인 태도를 유지함으로써 성공적으로 금연하고 극심한 건강 문제의 위험에서 빠져나올 수 있고요.

금연 방법

금연은 쉽지 않으며, 지식의 양이 많으므로져도 금연 의지가 높아지지 않는 경우도 있고요. 금연에 대한 의지를 갖기 위해서는 자신이 담배로 인해 어느 위험을 무릅쓰게 될 수 있는지를 가득히 알고, 거행적인 대책을 마련하는게 중요하고요.

"담배를 끊은 사람과는 상종도 하지 마라"라는 말이 있듯이 금연은 놀라운 '의지력'과 '정신력'을 필요로 하는 것 하는 것 같이것처럼 보이예요.

 

이에, 매번 금연을 다짐하지만 얼마 지나지 않아 다시 담배를 물게 되는 자신을 보면서, 한편으로는 자신의 의지력을 한탄, 그렇지만 다른 한편으로는 "이 좋은걸 왜 끊어"라는 자기 합리화로, 결국 흡연이 유지되는 패턴은 굉장히 흔합니다.

 

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