배에 가스 빼는 방법 13가지

배에 가스 빼는 방법 13가지

오늘 글에서는 배에 가스 빼는 방법 13가지에 대하여 알아보도록 하겠어요. 배에 가스가 차는 증상으로 고뇌하는 사람들이 많답니다. 배에 가스가 차면 복통 등 속이 불편하고 불쾌한 느낌과 동반해 다양한 이상증세가 나타나게 되고요.

 

대부분 장 또는 배변에 문제가 출현한 경우 배에 가스가 차게 되는 경우가 풍부한데. 보통 때 생활 속에서 소화기능이 좋지 못한 경우 혹은 장 기능이 약한 인간에게 걸핏하면 일어나는 증상이죠.

배에 가스 빼는 방법

식품물을 복용한 후 소화되는 스탭에서 가스가 정확하게 배출이 되지 않아 장 내부에 노폐물이 남아 가스가 차게 되고요.

식품을 민첩하게 복용함으로 정확하게 씹지 않거나 바로 삼키면 다량 식품물과 동반해 공기도 삼키게 되고요. 그 때문에 입에서 똑바로 잘게 부서지지 못한 식품물들이 소화하기 위함으로 위장에 부담을 주게 되고 가스가 가져오게 되는 것이죠.

 

폭식 또한 위와 장에는 큰 부담감을 주는 꼬이게된 식습관이죠. 대장은 스트레스에 예민하게 반응할 경우가 넉넉한데 스트레스를 많이 받으면 대장의 운동이 둔해지고 만성변비의 까닭이 될 수 있어요.

 

이이것만이 아니라 소화불량을 새로 생겨나게해 배에 가스가 차는 증상으로 계속될 수도 있어요.

배에 가스 빼는 방법

체중감량 목적이나 건강을 위해 식단을 바꿀 때 급작스레 바꾸면 소화효소의 분비가 거침없지 않아 가스가 차는 까닭이 되고요. 식단을 바꿀 때는 한 번에 새삼스러운 식품을 한 양쪽 모두씩만 첨가하면서 천천히 적응할 시간을 갖아요.

 

장 내 가스는 장에 사는 미생물들이 식품물을 대사 하는 궤도에서 발생해서나는 것으로 하루에 약 500~1500cc 정도의 가스 배출은 더 너무너무 자연스러운 생리현상입니다.

 

근데 수분 섭취가 미흡해서 장점막이 건조하면 장내 식품물이 통과하는 속도가 굉장히 느려지고요.

 

식품물이 장내에 머무르는 시간이 길어지면 장내 미생물에 의해 발효되는 시간이 길어지면서 가스가 많이 만들되고요.

 

각별히평상시 장운동이 활발하지 않거나 변비 증세가 있다고 한다면 특별히수분 섭취를 넉넉히 하여 장내 점방지할 촉촉하게 보전해야 가스 배출을 감량할 수 수있어요.

 

 

배에 가스 빼는 방법 - 양팔 벌려 복부 갱신시키기

발을 어깨너비 2배로 벌리고 선 다음 양팔을 쭉 벌려요. 복부에 힘을 준 상태로 우측 기법으로 내려가겠습니다. 왼팔은 위로 늘려주고, 오른팔은 아래로 늘려주고요. 척추가 앞으로 구부러지지 않게끔 복부에 힘을 준 상황에서 복부 힘으로 내려갔다 올라온답니다. 반대쪽도 같은 형식으로 연거푸해주고요.

 

배에 가스 빼는 방법 - 허브티 마시기

박하차나 생강차는 심신을 완화할 수 있도록 해주기에 장을 쉽게 생각해서 해주고요. 따뜻한 차를 마시면서 명상을 이용해서 스트레스를 푸는 것으로도 배의 가스를 빼는 데 도움을 받을 수 있죠.

배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법 - 식습관 보충하기

복부팽만이나 소화불량을 방지하기 위함으로선 식습관을 대체하는 것이 최고 좋아요. 밀가루와 기름기가 많은 식품, 그리고 인스턴트 식품의 섭취를 감소시키며 연속으로 채소와 과일을 흡수하게 되도록 해야 하죠.

 

보통과 다르게민들레나 김치 또는 파인애플 등엔 효소가 가득하기로 배의 가스를 빼는 데 도움이 됩니다.

 

배에 가스 빼는 방법 - 마사지하기

배가 차면몸 내부순환이 잘 되지 않고, 소화기관의 운동이 낮아질 수 있죠. 찜질팩으로 배를 따스하게 해 주도록 합시다. 배꼽을 초점으로 하여 왼편 위에서 우측 아래로, 또다시 오른편 아래단에서 왼편 방법으로, 시계방법으로 배를 문질러주고요.

 

배에 가스 빼는 방법 - 느슨한 바지나 치마 입기

꽉 끼는 바지나 치마는 변비를 장려하고 가스를 팽창시켜서하는 까닭이 됩니다.
가능하다면 복부 주변에 조이는 느낌이 들지 않는 옷을 입어주세요.

 

배에 가스 빼는 방법 - 골반 밀고 돌리기

발을 어깨너비로 벌리고 선 후 양손으로 허리를 잡아주고요. 왼편 옆으로 반동을 주듯 5번 정도 밀어주고요. 반대쪽도 같은 형식으로 거듭해주고요.

 

허리를 정확하게 펴고 골반을 중심점으로 하여 왼편으로 크게 10바퀴 돌려요. 반대쪽도 반복하게 되게끔 하죠. 각기 20~30번씩 해주면 장 내 가스를 삭제하는 데 도움을 주고요. 이 동작은 주로 앉아서 생활하는 인간에게 도움이 됩니다.

 

이런 사람들은 장운동이 둔해지면서 소화력도 떨어뜨리며 배변활동도 오그라들어서 장내 독소가 많이 누적되기 쉬워요. 이 동작은 장운동을 원활하게 되게끔 해줄 이 외에도 허리의 힘과 유연성을 기름에 있어서도 도움이 됩니다.

 

배에 가스 빼는 방법 - 유산균 섭식하기

장내 세균의 밸런스가 깨져버리면 배변활동이 원만하지 않고, 식품물이 똑바로 소화가 되지 않기 때문에 산패하면서 가스가 많이 생성이 될 수 있죠. 고로 장내 유익균의 밸런스를 위해서 유산균을 부단히 섭취해주도록 합시다. 장건강은 면역력과도 관련이 있으니까 더욱 신경을 써주면 좋아요.

 

배에 가스가 차는 까닭

과식하지도 않았는데 배가 빵빵하게 부푼 느낌이 들어 난처할 때가 있습니다. 이런 증상을 '복부팽만'이고요.

아랫배 복부팽만의 경우 트림, 방귀가 빈번히 나오고 변비나 설사를 반복 해요. 윗배의 복부팽만은 구역질, 구토, 속 쓰림 등의 증상이 나타납니다.

배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법 - 따끈하게 복부에 핫팩 해주기

여러분 우리의 대장 속에는 엄청 많은 미생물이 존재하는 거 아시나요? 이런 미생물은 좋은 세균과 해로운 세균으로 구분되어 있다고 합니다.

좋은 세균을 촉진시켜서 좋지 않은 세균을 제거해고 장내 세균의 균형을 이루기 위해 좋은 방법입니다. 좋은 세균은 따뜻한 열에 활성화되기 때문이지요. 장 내 가스를 제거해 방귀를 촉진해 장내 좋은 세균을 촉진하여는 방법이에요.

 

하지만 저온 화상을 당할 수 있다하여 20분 이상 하는 것은 피해 주세요.

 

배에 가스 빼는 방법 - 옆으로 누운 자세

배에 가스가 찼다면 정확하게 누워있는 것보다 옆으로 누워있거나 엎드리는 자세를 하면 좋아요. 윗쪽 다리를 무릎 앞으로 두면 배에 자극이 배가 되어 장의 운동성이 증가하여 배속 가스를 빼는데 도움이 되기도 합니다

또한, 배를 따듯하게 해 줄 수 있는 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 마사지를 통해 장의 운동을 도와줍니다.

 

배에 가스 빼는 방법 - 의자에 앉아 복부 비틀기

의자에 앉은 상황에서 허리를 편 뒤 우측 다리를 왼편 무릎에 올려서 다리를 꼬아주고요. 몸은 다리 반대 방면으로 틀어주고요. 복부에 힘을 준 후 10초 동안 유지하죠. 반대쪽도 다름없이 반복하게 되게끔 하죠. 이런 방법으로 복부를 쥐어짜면 장을 자극하여 연동운동을 활성화하죠. 혈액순환이 월활하게 되며 장의 혈류가 쌩쌩 흐르게 함에 있어 도움이 됩니다.

 

배에 가스 빼는 방법 - 운동하기

활동량이 부족하여 장운동이 활발하지 않게되면 복부에 가스가 찰 수가 있으니까 평상시 혈액순환에 좋은 요가나 걷기운동을 연속으로 하여 장운동을 돕는 습관을 들여야 하죠.

 

가뿐하게 걷기나 스트레스를 정리해주는 것만으로 배의 가스를 빼는 데 효과적인 도움될가 있죠. 산책으로도 가스 배출이 잘 되지 않는 사정이라면 줄넘기나 뛰기 등 훨씬 강도 높은 운동을 해주면 효과가 더욱 신속하게 생겨납니다.

 

단, 복통이 너무한 형편이라면 격한 운동은 주의를 해야 하죠.

배에 가스 빼는 방법

배에 가스 빼는 방법 - 고양이 자세

가벼운 운동과 동반해 활동량이 많으면 소화가 잘 되게하도록도움을 주게 되고 있는데 배에 가스 빼는 방법 으로 빠른 효과를 볼 수 있는 자세는 바로 요가의 고양이 자세이라고 합니다.

고양이 자세, 바람 빼는 자세를 통해 장내 누적되어있던 가스가 배설되도록 돕습니다

 

배에 가스 빼는 방법 - 코브라자세

요가도 도움을 주기고 합니다. 코브라 자세를 반복하면 배에 차있는 가스를 빼는데 도움이 됩니다
바닥에 엎드린 상태로 양 손바닥은 가습 옆 바닥에 두고 두 다리는 골반 다리로 벌려주어요. 등에 힘을 주면서 더디게 상체를 위로 높여주고 자세를 유지한 후 다시 돌아옵니다.

이상으로 걷기 운동을 하더라고요. 걸음을 걸을 때 일어나는 진동에 의해 장이 움직이게 되며 가스의 배출이 쉬워지므로 가벼운 걷기 운동이 도움이 되기도 합니다.

 

뱃살을 빼는 것은 고단한 일이지만 배에 가스가 차는 것은 쉽게 막을 수 있어요.
배속 가스줄이는 방법을 거행하고 배에 가스가 찼을 때 옆으로 눕는 자세나 배 마사지, 요가, 걷기 등이 배의 가스를 빼는데 보탬이 되기 하였습니다.

배에 가스 빼는 방법

해당 배에 가스 빼는 방법 자세는 환경과 본인의 몸의 상태에 따라서 진행하면 바람직해요. 가장 좋은 것은 가스가 차지 않아도 되도록 까닭을 줄이는 것이 좋다고하고요. 생활 속 습관과 같이 음식 섭취를 주의를 하세요.

 

혹시 음식 제어이 힘에않으면 의약품과 보조식품을 알아보시길 바래봅니다.

 

<같이 보시면 좋은글>

내장지방 빼는법 13가지

내장지방 빼는법 13가지

금연 방법 20가지

금연 방법 20가지

당뇨 수치 기준 및 예방법

당뇨 수치 기준 및 예방법