혈액순환 개선방법 15가지

혈액순환 개선방법 15가지

이번 글에서는 혈액순환 개선방법 15가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 혈액순환이 거침없지 못하면 심혈관계 질환에서부터 당뇨병에 닿기까지 여러 질병에 걸리기 쉽습니다. 이와 같이 손발 저림과 오한을 호소하는 사람도 있습니다.
몸 안에 혈액이 도는 통로인 혈관의 길이는 총 12만여 km로 길지만, 혈액이 순환하는데 걸리는 시간은 약 20초로 굉장히 빠릅니다.

혈액순환 개선방법

혈액순환은 우리 몸의 건강에 매우 중요한 역할을합니다. 혈액은 산소와 영양분을 세포에 공급하고, 이산화탄소와 대사 산물을 배출하는 데 필요한 수단이기 때문입니다.

이런 방법으로 혈액 순환이 정체되면 각종 건강 문제가 드러날 수있습니다. 일상생활에서 혈액 순환을 개선해주는 방법은 없을까.

 

혈액순환의 중요성

혈액순환은 인체 내의 모든 세포, 조직, 기관에 필요한 산소와 영양분을 공급하고, 대사 산물을 없애는 역할을 하더라고요. 이를 근거로 생명 유지와 건강 유지에 긍정적인 도움니다 또한 혈액순환은 면역 체계를 보강해준다고 하고, 체온을 절제하며, 상처를 치료하는 등 각가지 기능을 단행합니다.

혈액 순환은 우리의 혈액이 심장에서 몸 주변와 다시 뒤로 펌핑되는 궤도이예요. 심장은 폐에서 인체의 나머지 부분으로 혈액을 산소화하고 사람의 몸에서 폐로 데 옥소화 된 혈액을 펌핑 해요. 몸 근처의 혈액을 실반하는 혈관은 동맥, 정맥 및 모세관으로 알려져 있어요.

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혈액순환이 안되면 출현하는 증상

수족냉증

날씨가 춥지 않은 상황 속에서 손이나 발에 냉기를 느끼게 되는 증상인 수족냉증은 차가운 날씨나 과한 긴장감으로 혈관이 위축되면서 혈액공급이 줄어들어 냉증, 저림, 통증 등이 생기게 돼요. 보통 남성보다는 여성에게 많이 나타나는데, 이는 호르몬 변경로 교감신경이 예해지게 되면서 혈관이 수축하면서 많이 발생하며, 손발, 무릎, 아랫배, 허리 등 갖가지입으로 사람의 몸 부위에 냉기를 느끼게 합니다.

기억력 감퇴

보통 때보다 자주 깜빡거리거나 일상생활에 지장을 초래하는 기억력 감퇴 증상이 나타나게 되면 무심코 지나가는 경우가 풍부한데요. 자주 반복되는 기억력 감퇴 증상은 혈액순환의 문제가 아닌지 의심을 해봐야 해요.

 

우리 몸 안에서 혈관이 굳거나 노폐물들이 계속 쌓이게 되면 뇌로 가는 영양소나 피 공급이 원활하게 이뤄지지 않게 되면서 혈관성 치매의 전초증상이 나타나게 되며, 뇌로 이양하는 혈액순환 장애는 과도한 경우 뇌경색, 뇌졸중 등으로 발달할 수 있다하니 증상이 나타나면 전문의를 찾아 확인해 주는 것이 쓸모가 있습니다.

혈액순환 개선방법

만성피로, 무기력증

혈액순환이 전신에 정확히 이루어지지 않게되면 혈액 속에서 젖산이라는호출하는 피로물질이 차곡차곡 쌓이게 돼요. 이때 기운과 원기가 떨어지면서 충분하게 휴식을 취해도 회복이 되지 않게 됩니다 6개월 이상 계속되면 만성피로로 보는데, 치료법이 아직 없기 때문에 항우울제나 소염진통제 등을 처방하여 증상을 완화시키는 것을 목표로 해요.

 

혈액순환 개선방법 - 스트레스 해소

불안이나 우울 등의 감정을 잘 통제하면 혈액순환에 도움이 되고요. 미국심장협회에 기초하면 스트레스 반응은 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬을 출고하게 해, 심장 박동은 빨라지고 혈관은 수축되어 혈액이 사지가 아니라 사람의 몸의 핵심 부위로 모여요. 그럴 땐 명상이나 요가, 기타 자신이 만끽하는 일을 하며 스트레스를 평정시키는 게 중요해요.

 

혈액순환 개선방법 - 걸핏하면 서서 움직이기

한 번에 몇 시간씩 의자에 앉아 있는 것은 혈액 순환이나 허리에 좋지 않아요.
다리 근육을 약하게 만들고, 다리의 혈류를 느릿하게 해 혈전을 만들 수도 있죠.
최소 1시간마다 자리에서 일어나 활약하는 게 좋다고 하며요.

 

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혈액순환 개선방법 - 옷은 매번 뜨겁게, 꽉 끼는 옷은 피하기

추위는 혈액순환을 막아 해를 끼치는 요인으로 지적이 되고 있다고 합니다. 따라서 날씨가 쌀쌀하거나 추운 날씨에는 틀림없이 뜨겁게 옷을 입어주는 것이 좋다고해요. 또한, 건강에 꽉 끼는 옷이나 달라붙는 의류는 혈액이 순환하는데 방해되기 때문에 피해주는 것이 유익합니다.

혈액순환 개선방법

혈액순환 개선방법 - 스트레칭 생활화하기

스트레칭은 걷기 운동과 같이 몸으로 간략하게 가능한 운동 한 부분입니다. 스트레칭을 습관화하면 근육을 유연하게 되게끔 해 주고, 혈액순환 장애를 사전에 미리 막을 수가 있죠. 또한 많은 종류의 스트레칭은 많은 종류의의 질환까지도 예방을 해주는 운동 연결된것입니다.

혈액순환 개선방법 - 매일 마늘 한쪽 먹어주기

마늘엔 어혈이 생기는 것을 예방하는데막아주고 혈액순환도 고쳐주는 항혈전 성분이 내포되어 있죠. 이는 알리신과 아황산 성분이 마늘에 함유가 되어 있기 때문입니다. 마늘은 동맥에 플라크가 생기는 것을 예방함에 있어 효과가 굉장해서, 죽상 동맥 경화증에 걸릴 위험을 감소시킴에 있어서도 좋은 음식입니다. 혈액순환을 촉진시켜준다고 하고, 혈압은 낮춰주며, 혈소판이 응고되는 것을 예방하는데주고요.

 

혈액순환 개선방법 - 혈액에 좋은 식품 섭취하기

홍삼이나 미역, 호두 아니면 콩 등은 혈관을 억제시켜버리는 혈전 즉 피떡을 예방하는데준다고 하고, 혈액을 맑게 해 주기 때문에 혈액순환을 강화하는 음식이라 알려져 있죠. 그중 홍삼은 많은 종류의 과학적 연구 결과를 통하기 때문에 이미 효능이 입증이 된 음식입니다.

 

혈액순환 개선방법 - 족욕하기

발을 따뜻한 물에 담그는 족욕은 혈액순환을 활성화함으로써 근육의 피로를 정리해주는 효과를 자아낸다. 족욕을 할 때 물의 온도는 체온에 비하여 높은 39~40℃가 적당하고, 발을 담그는 시간은 대략 10~15분 규모가 좋습니다.

 

혈액순환 개선방법 - 마사지

마시지를 받으면 단지 마사지를 받은 육체 부위만 아니라 육체 전 부위로 혈액이 잘 순환하게 생성하는 효과가 있죠. 손이나 발로 사람의 몸를 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 효과를 볼 수 있죠.

 

혈액순환 개선방법 - 요가 자세 취하기

요가는 적은 운동량으로 혈액 순환을 기운차게 생겨날 수한 운동이예요.
동작할 때, 세포에 산소가 공급되요. 그리고 몸을 비틀 때 장기로 혈액을 보내게 되요.
그리고 맞바꿔서 선 자세는 혈액을 몸의 하반신에서 심장과 뇌로 이동시켜요

 

혈액순환 개선방법 - 매일 초콜릿 한 조각 먹어주기

다크 초콜릿은 동맥을 확대해주는 효과가 있기 때문에 다리에 혈액순환이 잘 되게끔 만들어주고요. 초콜릿의 카카오 성분이 혈류의 증가에 보탬이 되기 때문입니다. 다크 초콜릿을 매일 작은 조각으로 소량씩 섭취해주면 혈액순환을 최적화시킬 수가 있죠. 단, 카카오의 함유량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 먹어주어야 합니다.

혈액순환 개선방법 - 신 과일 먹기

오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐 혈액순환을 개선시키는 효과가 있죠. 과일 대신으로는 비타민C 보충제나 오렌지주스를 섭취해도 좋습니다.

 

혈액순환 개선방법 - 짜게 섭취하지 않기

제각기 각개 식품을 짜게 먹는 사람이 있다고 하지만 싱겁게 먹는 사람도 있죠. 짜게 먹는 습관이 있다고 한다면이라면 혈관을 수축시킴으로써 그로 인해서 혈압을 올려버리는 현상이 나타납니다. 혈액순환의 장애를 막으려면 식품은 맥시멈 짜게 복용하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

혈액순환 개선방법 - 금연

연구소에 의하면 흡연은 심장, 혈액세포, 혈관, 폐, 그밖에 여러 기관에 난폭한 악영향을 끼쳐요. 흡연자의 동맥에는 ‘플라크(plaque)’라 소환하는 흡착물질이 쌓이게 되어지고 있는데, 이는 동맥을 비좁게 만들고 몸의 여러 부분으로 산소가 운반되는 걸 방해합니다. 플라크가 많이 축적되면 가슴통증이 생기고 심하게는 심장 마비가 올 수도 있으니 기필코 금연을 합시다.

혈액순환 개선방법

혈액순환 개선방법 - 손뼉 치기

빨리 걷기나 조깅 아니면 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈압을 감소시킴으로써 혈액순환에 좋은 운동이라 알려져 있죠. 그렇지만 바쁜 일상적인 것을 활동하는 현대인들에게 있어 매일 꾸준하게 운동을 해주는 것은 보통 쉬운 일이 아닌데요. 그러할 땐 조깅의 효과를 불러오는 손뼉 치기를 해주는 것이 도움이 되고요. 손뼉 치기를 할 땐 손바닥을 반듯이 편 처지에서 양 손바닥을 똑바로 마주쳐준 다음 손이 달아오르는 느낌이 느껴질 정도로 힘껏 쳐주는 것이 좋습니다. 몇번 반복을 하도록 하면 혈액순환이 순조로워지는 효과를 볼 수가 있죠.

 

혈액순환 개선방법 - 몸을 포근하게 하기

추위는 혈액순환을 더 유독하게 합니다. 추위가 혈관을 가파르게 수축하게 만들기 때문입니다. 이는 값진 장기를 감싸고 열 손실을 막아주는 효과가 있겠으나 중요하지 않은 인체에는 혈액순환이 잘 안 되어 손발이 차갑게 될 수 있죠. 그러니 겨울에는 몸을 따스하게 유지합시다.

 

좋은 혈액순환은 우리 몸의 모든 세포에 필요한 영양분과 산소를 공급하고, 대사 산물을 제거하여 좋은 몸을 지속하는데 많은 도움니다 이 글에서 소개한 혈액순환 개선 방법을 차근차근 실천해보고, 전면적인 건강 상태를 호전시켜 보세요. 좋은 혈액순환을 통해 에너지가 풍부한 일상을 누리고, 삶의 질을 높일 수 있다고 합니다.

혈액 순환은 우리 몸의 건강관리에 무조건적입니다. 혈액순환을 치유하고 순환에 관련된 건강 문제를 방지하기 위해서 미리 대응를 갖추는는게 가장 중요합니다.

 

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