비타민a가 많은 음식 19가지

비타민a가 많은 음식 19가지

오늘 글에서는 비타민A가 많은 식품 19가지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민A의 효능을 가벼이 자세히보면 사람의 몸 저항력을 증진해서 면역력을 높여준답니다.

 

또한 생체막 조직의 구조와 기능 절제을 해준다고 하고 시력을 유지해 주었으므로 요즘처럼 TV, 컴퓨터, 스마트폰으로 눈이 피로하고 각막에 많은 영향을 주고 있는 요즘 같은 시대에 특별히 필요한 필수 비타민입니다.

비타민a가 많은 음식

또한 비타민A 여드름이라고 하는 수식어가 꼭 들어맞을 정도로 비타민A는 피부에도 영향을 주어 비타민A 연고, 비타민A 크림, 비타민A 화장품, 비타민A 식품 등 비타민A를 함유한 각가지 제품들이 내보이고 있죠. 비타민A 일일 권장량은 1일 300UG를 받아들이면 좋고요.

현대인은 컴퓨터, 스마트폰 등의 사용 시간이 증가함에 따라 특히나 눈 건강이 우선시되고 있고요. 그렇다면 우리는 어떤 식품을 복용해서 비타민 A를 섭취할수 있을까요?

비타민A는 신체의 저항력을 보강하고 시력을 보존하는 기능을 해요.눈이 건조하고 시력이 좋지않은 분들은 시력을 개선하기 위한 비타민A가 많은 음식을 드시는 것이 바람직해요.

 

비타민a가 많은 음식 - 당근

당근은 대개 거의의 오렌지색 야채와 매한가지로 비타민 A가 아주 많이 들어있는 식재료입니다. 당근에는 베타카로틴과 항산화 물질이 포함이 되어 있죠. 생당근 1/2컵엔 비타민A 하루 권장량의 184%의 비타민 A가 포함이 되어 있죠.

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비타민a가 많은 음식 - 호박

비타민A가 많은 음식인 호박은 열량이 낮으며 식이섬유와 마그네슘 그리고 칼륨도 많이 포함하고 있죠.

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비타민a가 많은 음식 - 치즈

치즈에도 비타민A가 많습니다.눈에 쌓이게 된 피르롤 효과적으로 정리해주 수 있고 눈에 누적된 피로 때문에 시력이 저하되는 것을 예방할 수 있고요.또한 철분도 두둑하여 빈혈을 억제해하도 눈부신 효능이 있습니다.

 

비타민a가 많은 음식 - 고등어

고등어에는 비타민A,셀레늄,무기질 등 신체에 좋은 성분들이 거량으로 함유있습니다있어요.그러므로 결핍된 비타민A를 보충시켜주는 것 뿐만 아니라 다른 영양분들도 보충 시키는데 좋아요.특히나오메가3가 풍부히 들어 있어서 성장기 유아람들에게도 좋아요.

 

비타민a가 많은 음식 - 말린 살구

말린 살구 10개엔 하루 비타민 A 권장 섭취량의 25%가 포함이 되어 있죠. 그 외에도 칼슘과 인, 칼륨 그리고 비타민C가 포함이 되어 있죠.

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비타민a가 많은 음식 - 브로콜리

브로콜리에는 비타민 A 밖에도 많은 영양성분이 안고 있는하는데, 야채 중에서도 특별히 단백질을 많이 포괄하고있는 것이 바로 그 성격입니다. 식이섬유와 비타민 C, 비타민K 그리고 철분도 풍부하죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 토마토

비타민 A를 제일 많이 포괄하고 있는 음식 중 한종류라고 하는토마토에는 비타민 A 말고도 비타민C와 비타민E, 칼륨, 마그네슘 그리고 만복감을 얻어볼 수 있는 식물 섬유가 포괄되어 있죠. 저염의 토마토 주스 한잔엔 하루 비타민 A 권장량 16%의 비타민 A가 망라되어 있죠.

비타민a가 많은 음식

비타민a가 많은 음식 - 고구마

비타민 A가 많이 들어있는 고구마에는 그외에도 비타민 C와 비타민 B6, 식이섬유, 칼륨 그리고 음식을 에너지로 바꿔주는 역할을 거행하는 나이아신이 망라되어 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 깻잎

향도 좋고 맛도 좋은 깻잎은 비타민A와 비타민C 성분이 많이 들어 있어 노화를 방지하며 각종 트러블과 염증 이완에 도움을 준다고하였습니다.또한 깻잎은 식중독 예방에 도움이 되며 음식의 비린내를 잡아주는데 바람직해요.

비타민a가 많은 음식

비타민a가 많은 음식 - 우유

우유 1잔을 마셔주면 하루 권장량의 10%의 비타민 A을 섭취해볼 수 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 시금치

시금치즙 1/2컵엔 비타민 A 하루 권장량의 229%가 내포되어 있죠. 시금치에는 칼륨과 비타민K 그리고 식물섬유도 포괄되어 있죠. 또한, 당뇨병에 좋은 효과를 보이는 다른 항산화 물질도 포함이 되어 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 쇠고기 간

비타민 A가 많은 음식 - 쇠고기 간 한 조각(113g)에는 5,700 mcg의 비타민 A 가 들어 있으며 이는 남성의 경우 일일 권장량(DV)의 633%, 여성의 경우 DV의 814%에 해당하고요.

쇠고기 간은 또한 23g의 단백질을 포함하고있으며 이는 일일 섭취량의 무려 40%에 해당하기 때문에 근육을 키우고자 한다면 탁월한 선택이 될 것이예요. 또한 1회 제공량당 150칼로리와 4g의 지방을 함유한 쇠고기 간은 체중을 관찰하는 사람에게 포만감을 주고 건강에 좋은 음식이고요.

비타민a가 많은 음식

비타민a가 많은 음식 - 소 간

많은 비타민 A를 내포하고 있는 소 간의 대략 85그램에는 하루 비타민 A 권장량 444%가 포괄되어 있죠. 소의 간과 양파의 조합으로 맛있는 식사를 해볼 수 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 망고

망고는 맛도 좋으며 비타민 A도 많이 들어있는 과일입니다. 비타민 A 외에는에도 비타민 C도 많으며, 망고 1개는 오렌지 1개보다 많은 비타민 C를 포함하고 있죠. 이 달달한 과일인 망고를 건강 디저트로 먹어주거나 스무디에 넣어서 섭취해주거나 껍데기을 벗긴 채 먹어준다면 비타민 A 하루 권장량의 약 반절을 섭취해볼 수 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 멜론

여름 과일인 멜론 반 컵은 하루 권장량의 15%인 135 mcg의 비타민 A 공급원이예요. 멜론은 면역 기능을 강화게 해준다고 하고 여러 질병을 억제시켜하는 항산화 비타민 C의 뛰어난 공급원이라고 합니다.

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비타민a가 많은 음식 - 빨간 피망

비타민 C와 비타민 E도 많이 포괄하고 있는 빨간 피망 1/2컵에는 하루 비타민 A 권장량의 47%가 망라되어 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 검은 눈 완두콩

콩은 식물성 단백질의 탁월한 공급원이며 섬유질도 넉넉합니다. 삶은 검은 눈 완두콩 한 컵에는 66 mcg의 비타민 A, 하루 권장량의 7%가 들어있어요.

검은 눈 완두콩은 또한 철분의 좋은 공급원이라고 합니다. 연구에 따르면 콩 섭취를 하면 심장 질환 및 고혈압 위험이 낮은 것으로 연결했다고 합니다. 또한 다른 연구에 따르면 콩을 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 빠질 수있어요.

비타민a가 많은 음식

비타민a가 많은 음식 - 케일

케일은 짙은 녹색을 띠는 잎사귀의 야채입니다. 오렌지색을 띠는 과일이나 야채와 또한 케일에도 비타민 A가 다양하게 포함되어 있죠. 케일에는 상당히 많은 영양소가 포함되어 있어서 건강에 제일인 슈퍼푸드입니다. 수많은 영양소 중에서도 특별히 비타민 A와 비타민K, 칼륨, 칼슘 그리고 신경과 근육의 기능을 도움을 주는 일을 시행하는 전해 물질이 많이 망라되어 있죠.

 

비타민a가 많은 음식 - 호박

호박의 노란색을 일임하는 베타카로틴은몸몸에 흡수되면 비타민A로 변동됩니다비타민A는 점방지할 강력하게록 해줄 수 있고 촉촉하게 만들기 때문에 각막과 안구 망막 등에 많은 도움이 되어 시력을 늘려주는데 좋습니다.

 

좋은 음식도 과하면 독이 되는 법이죠. 비타민 A(동물성)를 과량 먹으면 독성이 발생할수 있기에 유의해야 하죠. 부작용으로는 피로감, 두통, 구역질, 설사, 식욕 부진, 체중 감소, 피부 건조, 어지러움 등이 일어날 수 있으며, 많은 경우에는 간 손상, 출혈, 혼수 등이 일어날 수 있으며, 임신부가 과잉 받아들이면 태아의 조산과 기형을 불러오기도 해요.

비타민 A를 함유한 음식의 부류는 많은 편이라고 합니다. 우리가 자주 먹는 채소와 과일에 많이 내포되어 있기 때문에 평상시에 과일과 채소를 가득히 드신다면 크게 부족함을 걱정하지는 않을 것 같다고 생각이 들게 됩니다.

비타민a가 많은 음식

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