잇몸에 좋은 음식 21가지

잇몸에 좋은 음식 21가지

오늘 글에서는 잇몸에 좋은 음식 21가지에 관해서 알아보도록 하겠죠. 우리가 가끔가다 잘 잇몸 염증이나 잇몸 부음 등으로 말하곤 하는 잇몸병은 치주질환입니다.

 

잇몸과 치아 사이에는 약 2~3mm 정도의 공간이 있으며 이 간격을 지탱하면 정상적인 잇몸입니다. 이것보다 더 깊어지면 잇몸병이 일으키게 되고요. 잇몸병 이유가 되는 것은 치면세균막에서 시작되고요.

 

입안에는 많은 세균이 살고 있으며, 세균과 세균이 분비하는 독성물질들로 완성된 치면세균막은 칫솔징 등으로 제거되지만 치아와 잇몸 사이, 치아와 치아 사이에 달라붙으면 제거가 어려워요.

잇몸에 좋은 음식

사람에 따라 칫솔질을 각근히 하는데도 잇몸이 악화되는 사람이 있으며, 칫솔질을 소홀히 하는데도 잇몸이 별로 나빠지지 않는 사람이 있습니다. 그 까닭은 칫솔질을 해도 정확히 효과적으로 칫솔질을 했는가의 여부와 유전적인 요인, 침의 성분과 점도 및 분비량 등에 있습니다.

 

즉, 침의 성분과 점도는 사람에 따라 천천히 다르며 침이 끈적끈쩍한 사람의 경우 치면세균막이 더 잘 일으키게 되는 것입니다. 침에는 세균억제 기능이 있어 침의 분비량이 적어 입안이 걸핏하면 마르는 사람은 잇몸병에 더 쉽게 걸립니다.

 

이 경우 잇몸 염증을 방지하기 위함으로 정기적인 스케일링을 해서 잇몸 염증을 예방해 주어야 해요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 프로바이오틱스가 많은 음식

프로바이오틱스라고 명명되는 탄탄한 박테리아는 요구르트, 사우어크라우트, 김치, 그리고 케피르와 같은 특정 발효 음식에서 발견될 수 있습니다. 이 단단한 박테리아는 잇몸을 더 건강하게 유지하면서 입 안에 사는 안좋은 박테리아의 수를 조절하는 것을 도와줍니다.

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 딸기

딸기에 여러 종류로 들어가 있는 비타민C는 잇몸의 주요 구성 성분인 콜라겐 생성의 핵심 성분으로 잇몸을 강력하게록 해주며 잇몸 출혈을 줄여주기 때문에 입안을 상쾌하게 해 줘요. 또한 딸기의 아미노산 성분이 치아 착색을 막아하고 말릭산 성분이 치아 얼룩을 닦아내는 데 효력을이고요니다.

 

잇몸에 좋은 음식 - 녹차

녹차는 항산화, 항박테리아 음식으로 녹차의 폴리페놀 성분은 입 속 세균을 퇴치해 충치나 각가지 잇몸질환들이 생기는 것을 억제하여줄 수 있어요.

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 죽염

죽염 치약도 있듯 죽염은 치아와 잇몸의 건강에 좋다고 알려져 있어요. 소염 작용이 훌륭해서 염증을 맞붙게 해주며 위장 보강, 그리고 노폐물을 배출함으로써 입 냄새를 제거함에 있어서도 눈부신 효과를 볼 수 있어요.

 

수 회 구운 죽염은 침으로 약간씩 녹여 물고 있다가 삼켜주거나 음식에 사용해도 좋습니다.

 

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잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 캐슈너트

캐슈너트는 다른 견과류에 비하여 약간 부드러운 식감을 지참하고 있어서 이미 잇몸이 좋지 않다거나 치아 상태가 좋지않은 사람도 쉽게 먹어볼 수 있습니다.

캐슈너트에 내포된 식물성 기름엔 충치 예방에 도움되는 항박테리아 성분이 들어 있으며, 올레산 성분이 혈관 건강에 도움을 주기고 하니 굳센 잇몸 혈관 관리가 가능 해요.

비타민 K를 비롯하여 마그네슘과 철 그리고 구리 등이 많이 포함되어 있어서 잇몸을 이루는 뼈를 튼튼하고 강력하게끔 생성할 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 메밀

피부 미용과 살빼기 그리고 변비 등에 좋다고 많이 퍼져 있는 메밀에는 막강한 항산화 성분 플라보노이드의 같은 종류인 루틴이 많이 들어 있어요. 루틴은 혈액순환이 원만하게 성립될 수 있게 하도록 거들어주기에 잇몸과 맞닿아 있는 혈관을 야무지게서주고요.

또한 노폐물을 배출하므로 염증이 생기는 것을 미리 막아주고 부기를 없애주는 거라고 알려져 있어서 옛말에도 메밀가루를 씹어 섭취해주면 잇몸 염증을 가라앉혀준다고 하였어요. 또한 많이 포함되어 있는 비타민 K는 잇몸의 출혈을 억제해하고 세균 억제에 도움을 주므로 잇몸 건강에 효과적인 도움이 됩니다.

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 우유 & 치즈

우유는 비타민 D를 비롯한 거량 양의 칼슘을 포괄하고 있어요. 잇몸은 세균이나 바이러스의 공격에 상당히 취약한데 비타민 D는 세균의 침입을 방어해주는 체계를 보충해주므로 잇몸 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 또한 칼슘으로 치아 건강에도 좋으므로 일석이조 효과를 볼 수 있어요. 치즈도 같은 식으로 칼슘과 단백질 등이 많이 포괄되어 있어요. 밥 먹기 전에 치즈를 수용해주면 치석의 원인이 되는 박테리아가 생기는 것을 억제를 하는 데 도움을 주고요.

 

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 샐러리

샐러리는 섬유질이 넉넉하여 치아를 누렇게 만들어 주는 플라그와 치아에 달라붙는 불순물를 긁어내는데 훌륭한 음식으로 전형적인 잇몸에 좋은 음식이죠.

 

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잇몸에 좋은 음식 - 카카오

카카오는 잇몸 질환을 예방해 도와주는 질병과 싸우는 카테킨이 많습니다. 카카오는 충치, 플라크 및 충치와 싸우기 때문에 치아 전반에 아주 좋아요. 카카오의 화합물은 불소보다 충치 퇴치에 더 효력을이라고 합니다 카카오에는 법랑질을 단단하게 하는 CBH라는 화합물도 내포되어 있습니다.

 

실제로 인체에 좋다고 하며 설탕이 들어 있지 않은 카카오를 먹으려면 70% 이상인 생초콜릿을 선택하고 낮은 설탕 함량이 들은 걸 찾아서 섭취해야 된다 하였습니다. 여기서 카카오와 코코아는 처리 방식이 다릅니다.

 

카카오는 고온에 드러나지 않게 하도록 변함없이 날것이고 300개 이상의 화합물을 함유하고있으며, 그중 다수는 건강에 바람직합니다.

 

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 시금치

시금치와 같은 비타민A, C가 많은 녹색채소는 좋은 치아와 잇몸 질환 예방에 효과가 굉장합니다니다.
특히, 시금치는 잇몸 부종을 가라앉혀주고 치아부식의 원인이 되는 플라크 제거에 특출해 구강건강에 도움된다고 합니다.

 

잇몸에 좋은 음식 - 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 참치나 송어 같은 생선은 오메가 3와 비타민D 가 많이 들어있으며 그중 오메가 3의 역할은 치주염을 대비하고 감소하고 비타민D는 비타민K, A와 합성하여 칼슘을 치아에 전달해 치아를 튼튼하게 해 줘요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 양파

잇몸 염증은 구강 내 세균이 늘어나는 것으로 치은염을 억누르는 항균 효과가 있는 음식을 먹으면 잇몸 염증을 억제해하고 개량할 수 있다고 합니다. 양파는 잇몸 염증에 좋은 음식으로 구강 세균을 억제하는 효과가 탁월입니다. 양파의 식이섬유는 치아에 있는 플라크를 없애는 데 도움된다고하였습니다. 양파를 얇게 썰어 샐러드나 샌드위치 등으로 먹을 수 있습니다.

 

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 치킨

치킨에는 CoQ10과 콜라겐이 망라되어 있어 잇몸 질환 퇴치에 탁월 해요. 콜라겐이 피부에 도움된다는 사실은 다들 아시죠. 잇몸이것만이 아니라 피부를 위하여도 섭취해야 하더라고요. 많은 사람들이 닭 껍질은 지방이 많아서 섭취하 않는데 닭 껍질에는 콜라겐이 가득해서 이제부터라도 흡취하는 걸 권유합니다.

잇몸에 좋은 음식 - 녹색 채소

비타민 A나 C가 많이 포함되어 있는 녹색 채소는 잇몸 질환을 방지하는데막아주고 튼튼한 치아와 잇몸을 일임하는 데 도움을 주고요. 시금치의 경우 치아의 골격 형성을 도와주므로 치아를 건강하게 해 주며 잇몸 염증을 나타나게 할 수가 있는 플러그 제거에도 효과적이죠. 브로콜리는 많은 칼슘과 같이 비타민 C가 넉넉하여 치태 생성을 억제하여 주고 충치와 잇몸질환까지 방지해줄 수 있어요. 또한 산성 상태인 입 내부를 알칼리성으로 바꿀 수 있게끔 도움을 주고요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 가지

가지의 보라색을 나타나게 해주는 것은 안토시아닌이라고 하는 성분으로, 이 안토시아닌은 혈관 속 노폐물을 삭제해주면서 잇몸에 발생한 염증을 완충함에 있어 큰 효과를 보입니다. 또한 종류의 꼭지 부분은 지혈작용과 진통제와 비슷한 역할을 하므로 꼭지를 넣은 다음 끓인 물을 입안에 머금고 있다 보면 피가 나는 것을 멈출 수 있다하며 잇몸 통증이나 부종을 이완해줄 수 있어요. 치태 생성을 억제시켜준다고 하고 치아의 변색을 방예해주는 폴리페놀도 많이 포괄하고 있으니까 치아 건강에도 좋습니다.

잇몸에 좋은 음식

잇몸에 좋은 음식 - 감귤류

귤, 자몽, 오렌지는 산성을 띄어 치아에 안 좋은 영향을 줄 수 있지만 비타민C 가 풍부해 피곤해서 잇몸이 붓거나 할 때 도움이 되며 잇몸의 콜라겐 합성을 증진하고 잇몸 조직의 재생을 원활히 해 잇사람의 몸에 염증이 생기지 않게 하는 역할을 해주어요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 양파

양파에는 세균을 죽이는 항균, 그리고 항박테리아 성분이 많이 들어 있기 때문에 익히지 않은 생 양파를 섭취해주면 도움이 됩니다. 물론 먹고 나면 입 냄새가 다소간 날 수가 있다는 단점이 있기는 하나, 잇몸 건강과 또한 입속을 깨끗이 유지를 하려면 익힌 것보다는 생 양파를 먹어주는 것이 낫다. 또한 양파의 섬유질은 플러그를 제거함에 있어서도 좋은 효과를 보인다고 알려져 있어서 치아 건강도 놓치지 않고 더불어 관리해볼 수 있어요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 빨강, 초록 피망

비타민 C가 많은 빨강 및 녹색 피망은 잇몸 질환 퇴치 식단에 큰 도움을 준다고 합니다. 빨간 피망 한 컵에는 일일 비타민 C 권장량의 300% 이상이 들어 있습니다.

 

또 한편 풋 피망에는 하루에 필요한 비타민 C가 200% 이상 들어 있어요. 사실, 빨강 및 녹색 피망 모두 오렌지보다 비타민 C가 더 많습니다 비타민 C를 쉽고 맛있게 보충하려면 식단에 피망을 더 추가하세요.

잇몸에 좋은 음식 - 목이버섯

비타민 D는 건강에 있어서 빼놓을 수가 없는 영양소이죠. 비타민 D가 부족하면 치아를 삭게 만들며 충치를 비롯해 잇몸 출혈과 많은 종류의 구강 질환을 유발할 수 있어요.

 

특별히 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주므로 잇몸 뼈 형성에 굉장히 소중하게 작용합니다. 목이버섯에는 비타민 D가 많이 포괄되어 있으므로 튼튼한 잇몸 관리를 할 수 있기도하고, 또한 나이가 들어서 치조골이 흡수가 되는 현상도 지연시킬 수 있어요.

 

잇몸에 좋은 음식 - 노니

살빼기 음식의 떠오르고 있는 신흥 강자이면서 매우 각종 효능을 뽑아내고 있다는 까닭으로 선풍적인 인기를 끌고 있는 노니 또한 튼튼한 잇몸 관리를 함에 있어 좋습니다.

 

평범할 때에 잇몸 통증을 빈번히 치룬거나 선천적으로 잇몸이 약하다고 한다면 면역력을 심화하고 많은 종류의의 통증을 해결하는 데 도움을 주는 노니를 꾸준하게 먹어주는 것도 좋은 방법이죠.

 

그외에는 고도 고혈압이나 당뇨의 예방과 간 기능 회복, 혈압 개선 그리고 피로 이완 등 꽤 많은 효능이 있기에 참고하기 바라죠.

 

잇몸에 좋은 음식 - 무설탕 껌

자일리톨이 함유된 무설탕 껌은 좋지않은 박테리아를 퇴치하고 타액 생산을 촉진하여 음식 입자와 박테리아를 치아와 잇인체에서 씻어냅니다.

 

이런 방식으로 잇몸에 좋은 음식을 알아보았어요. 이러한 음식이 잇몸에 좋겠지만 모순되게 당도가 좀 높다고 합니다. 끈적끈적한 초콜릿, 떡, 밀가루 등이 그렇고, 면역체계를 억제시키는 알코올, 레몬, 오렌지 등의 산도가 높은 음식이나 흡연 등은 모두 인체에 안좋은 영향을 줄 수 있기에 주의를 하셔야 합니다.

잇몸을 건강하게 유지하기 위해서는 스케일링을 일정기간으로 받으시고 평상시에 치실, 치간칫솔, 구강청결제 등으로 질병의 가장 큰 원인인 플라그를 제거할 수되게하도록하시는게 잇몸건강을 지키는 길입니다.

 

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