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걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 13가지
오늘 글에서는 걷기 운동 효과 좋은 점 출중한 효능 13가지에 대해 알아보도록 하겠다. 국민 10명 중 3명이 코로나 이다음 활동량 저하로 체중이 증가했다고 하죠.
육체활동이 부족하면 고혈압, 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암, 골다공증, 근감소증, 비만 등의 위험이 높아지고 우울증 같은 정신건강에도 영향을 미칩니다.
걷기 운동이 효과를 보기 위하는 것은 1주일에 최소 150분 이상 신속하게 걷기, 또는 75분 이상 굉장히 신속하게 걷기를 증진하고 있습니다.
날쌔게 걷기는 중강도, 굉장히 신속하게 걷기는 고강도 운동에 해당하죠. 물론 매일 꾸준하게 하시는 것이 요긴한데, 예를 들면 5일 동안 하루 30분씩 날쌔게 걷거나 15분씩 상당히 민첩하게 걷는 식이죠.
민첩하게 걷기와 굉장히 신속하게 걷기를 합쳐서 하는 것도 운동 효과가 좋아요.
걷기 운동을 개운하게 보고 무조건 걷는 사람들이 두둑한데 걸을 때 자세나 걸음걸이, 발 동작, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 발산 재능을 크게 좌우하죠. 시선은 10~15m 전방을 향하게 해주고 상체는 5도가량 앞으로 기울입니다.
호흡은 코로 들이마시고 입으로 내쉰다. 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들고요.
팔꿈치가 L자 또는 V자 모양으로 살짝 구부러지게 하고 손은 달걀을 쥔 것과 같이 개운하게 해줍니다.
다리는 11자로 무릎이 스치는 느낌으로 걷고, 보폭은 자신의 키에서 100을 뺀 숫자만큼 벌리는 것이 적당합니다.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 체중조절 효과
15분 이상 걷게 되면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰입니다. 환경부 산하 국립공원관리공단에 근거하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 줄어들였죠.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 골다공증 예방
골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 흡족하게 섭취한다 해도 근육을 사용하지 않더라도, 움직이지 않게되면 흡수한 효과를 볼 수 없는데요.
햇볕도 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 만큼 연속으로 걸으면 다리와 허리의 근력이 확대되고 뼈의 밀도가 유지되고요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 우울증 이완
미국 오스틴 텍사스대학 연구팀은 걷기가 우울증 이완 효과가 있다는 실상을 밝혔어요. 항우울제를 섭취하던가 정기적인 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 한 실험에서 30분만 러닝머신에서 좀 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취 아니면 과식 후에 기대되는 우울증 이완에 상응하는 효과를 구할 수 있다고 밝혔어요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 고혈압 개선
걷기 운동은 근육의 수축과 이완 단계이 반복되어 혈압을 떨어지는데 좋다고 해요. 고혈압을 개선하는데 걷기 운동이 최고 좋다고 하고요.
걷기운동을 효과적으로 하기 위해서는 자신의 신체 상태에 어루어져 걷는 것이 중요 해요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 면역력 강화
요즘은 그 어떠한 때보다도 면역력이 중요하죠. 하지마는 걷기운동 효과 중에는 면역력 강화 효과도 있어요.
연구에 따르면 약 1000명의 남녀를 대상으로 하루 20분씩, 일주일에 5일 이상 걸었더니 1일 이하로 걷는 이들에 비교하면 아픈 날이 무려 43% 적었다고 합니다.
병이 나더라도 조속히신속하게 낫거나 증상도 가벼웠다고 하는데요, 이처럼 꾸준하게 걸었던 사람들이 그렇지 않은 사람에 비교해서 아픈 날이 적고, 아파도 덜 아팠다는 뜻은 그만큼 면역력이 좋아졌다는 뜻이 됩니다.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 심장병 예방
합당한 운동은 혈액순환을 상승시키고 심장의 활동을 보강해 심장의 기능을 개선해요. 또한 지속적인 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37% 정도 방지할 수 있다는 연구 결과가 있어요.
이는 걸으면서몸 안쪽 지방이 연소하면서 혈액순환이 순조로워지기 때문입니다.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 비만 예방
격렬한 운동보다 걷기 운동을 장시간 하는 것이 비만을 예방해 더 좋다고합니다.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 스트레스 해소
걷기 손대면 육체에 서서히 열이 나기 손대면서 혈액순환이 활성화되고 있는데, 계속 걸을수록 순환이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환이 되고 몸속의 노폐물들이 삭제되면서 몸 전체의 신진대사를 높여주고요.
매일 꾸준하게 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 순조로워지면서 스트레스를 완충하고 정신적인 안정을 찾아주고요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 만성질환 위험 감소
밥을 먹은 뒤 합당한 강도의 운동은 혈당 수치를 절제하는 데 도움이 되고요. 타당한 강도의 운동은 심장박동수를 높여주는데, 이때 근육은 탄수화물과 당류를 우선적으로 활용해요.
따라서 식후 걷기 운동을 하면 근육이 혈액 내 당분을 에너지원으로 동원하여 밥을 먹은 뒤 올라간 혈당을 컨트롤할 수 있어요. 혈당 수치를 도맡는는 심혈관계 질환 예방을 위해 상당히 중요하죠.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 노화로 인한 기억장애 개선
흔하게 좋은 성인은 뇌의 해마가 1년에 약 1~2% 떨어지며 인지증으로 인한 해마의 축소는 급속도로 진행되고요.
미국 피츠버그 대학교 심리학과의 커크 에릭슨 박사에 기초하면 1년 동안 왕성한 걷기 운동을 하면 뇌의 해마를 키울 수 있다하며 기억 기능 개선 및 위축 궤도에서도 다시 좋은 뇌로 생성할 수 있어요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 관절과 근육량 유지
강도 높은 걷기는 뇌 시상하부-뇌하수체에 영향을 미쳐 테스토스테론 분비를 늘이라서 근육량 유지에 도움이 되기도 합니다 특히 나이가 들어 근육량이 떨어지며 생기는 ‘근육감소증’을 근심하는 중장년층에게 걷기운동 효과가 좋아 걷기를 연속으로 하면 허벅지와 종아리 근육의 발달로 튼튼한 하체를 만들 수 있다고합니다.
또한 걸을 때는 팔다리 관절을 적용하기로 관절 구난을 잘 보수할 수 있는데, 근육량이 충분해야 관절의 균형과 안정성을 지켜 낙상으로 인한 인대 손상, 골절 등을 억제할 수 있기에 가벼운 걷기운동은 골관절염 예방, 완화에 도와주는 것이예요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 창의성 향상
걷기운동 효과에는 창의성 향상도 있고요. 연구에 의하면 79명의 성인에게 5일간 운동량을 측정한 후, 창의력을 평가하는 설문지를 통해 운동량과 창의력 사이의 상관관계를 살펴봤더니 운동량이 많은 참가자일수록 창의적이고 행복감도 높았다고 합니다. 참가자들의 활동은 주로 일상 속 걷기 등 완만한 수준의 운동 강도였다고 해요.
걷기운동 효과 좋은점 놀라운 효능 - 성인병 예방 효과
부단히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 역할을 하는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액순환이 스무스해지고 평균 수축기 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있어요. 환경부 산하 국립공원관리공단에 기초하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과 혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의 원인인 중성지방은 평균 15mg/㎗가 줄었다고 합니다.
내 신체 상태를 무시하고 마음만 앞서서 운동하는 것은 몸을 피로하게하더라고요.
그리고 일주일에 5일 하루 30분씩 꾸준히 하는 것이 좋고, 무리하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기 때문에 장기간 동안 꾸준히 하는게 중요하고 평상시에 운동을 잘 하지 않았던 분들은 스트레칭 후 손대시는 것이 좋겠어요.
사람은 평균 하루에 8000보 정도를 걷는다고 해요. 하지만 자동차 사용 인구의 증가, 대중교통의 발달, 바쁜 일상생활로 시나브로 ‘걷는 시간’을 챙기기가 쉽지 않은 것같다고 합니다.
38~50세 남녀 2000여명을 대상으로 이행한 연구에서 하루 7000보 이상 걸은 사람들이 그 미만으로 걸은 사람들보다 사망 확률이 50~70% 낮다는 결과가 나왔다고 하는데요.
매일 7000보 이상 걷기만 해도 사망률을 반반 이상 줄일 수 있다는 말이니 공정한 자세로 꾸준하게 걸으셔서 걷기운동 효과를 기필코 얻으시기 희망하고요.
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