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관절염에 좋은 음식 18가지
오늘 글에서는 관절염에 좋은 음식 18가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
관절염은 중년, 노년층에서 출현하는 질환으로 척추나 고관절, 무릎, 발관절 등에 염증과 통증이 발생하는 질병이고요.
관절염은 관절을 예방해주는 연골이 퇴화하여 관절을 이루는 뼈와 인대에 손상을 줘 통증이것만이 아니라 기능 장애도 유발킵니다. 척추, 관절질환은 평범할 때 자세 등 생활습관의 영향을 많이 받는 질환이고요.
식습관과 생활습관 개선만으로도 그득히 관절염을 이길 수 있어요. 우리가 흔하게 먹는 음식 중에 관절염을 증상을 완충러뜨려주고 뼈를 강력하게 하며 면역력을 올려줄 수 있는 음식들이 있어요.
그럼 이제부터 적극적으로, 관절염에 좋은 음식 18가지는 아래와 같습니다.
관절염에 좋은 음식 - 녹차
녹차에는 폴리페놀라는 항산화물질이 들어 있어요. 폴리페놀 성분은 염증을 줄여주므로, 연골 조직 손상을 늦추는데 도움이 되겠습니다. 또 다른 연구들에서는 녹차에 포함되어 있는 항산화물질인 EGCG이 류머티즘 관절염 환자의 염증과 관절 손상을 발생시키는 면역계 물질의 생성을 차단하는 것으로 구명졌습니다.
관절염에 좋은 음식 - 생선
오메가3 지방산의 주요 공급원은 찬 물에서 잡히는 생선들입니다. 일주일에 3번 생선 한 토막씩을 먹는 식단이 권장되겠습니다. 오메가 3 지방산이 제일 많이 되어 있는 생선은 고등어, 청어, 연어 등으로 보통과 다르게청어는 잔뼈를 동반해 드시면 칼슘 섭취에 도움이 되겠습니다.
관절염에 좋은 음식 - 당근
당근에는 식이 카로티노이드가 넉넉합니다 이는 항산화제의 같은 종류로서, 관절염의 염증을 완화시켜주며 암의 위험을 낮춰줍니다.
실제로 당근 주스의 추출물이 백혈병의 진행을 늦출 수 있다는 연구결과가 있어요. 또한 카로티노이드는 대장암의 위험을 낮춰줄 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식 - 땅콩버터
땅콩버터에 함유되어있는 비타민 B3는 퇴행성관절염 환자에게 보충제로 사용되겠습니다. 관절의 유연성을 보완하고 염증을 감하는데 비타민 B3가 효과가 있어 관절염이 있는 사람은 적당량의 땅콩버터를 드시는 것을 권장합니다.
관절염에 좋은 음식 - 브로콜리
브로콜리는 비타민C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부해요. 설포라판은 골관절염이 발생되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌습니다. 브로콜리에는 본질적으로 칼슘이 많이 들어 있어서(한 컵에 21㎎) 뼈를 야무지게 보존하는 토대를 전파하죠.
관절염에 좋은 음식 - 호박
호박에도 똑같은지로 항산화 성분이 많이 포괄되어 있다고 합니다. 또한 호박에는 식이섬유가 다량 내포되어 있어, 장운동을 증진시키고 심혈관계 질환은 예방하는 데에 도와줄수 있어요.
호박이 주황색을 띠는 이유는 '베타카로틴'이 넉넉하기 때문인데, 베타카로틴은 대표적인 항산화물질로써 관절의 염증을 줄여주기 때문에 암을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
관절염에 좋은 음식 - 두부
두부를 만들어 주는 주 원료인 콩의 단백질이 무릎 관절에 만성적으로 통증이 있을 때 통증과 부종을 저하시키는 데 큰 역할을 하죠.
관절염에 좋은 음식 - 마늘
파속 식물들인 마늘, 파, 양파 등을 연속으로 섭취해주는 사람들은 퇴행성 관절염의 초기 징조가 비교적으로 적었던 것으로 나타났고요. 마늘에 포함되어 있는 항 화합물인 디아릴 디술파이드가 신체 세포 연골을 상처입히는 효소를 막아 관절염 예방 효과를 기대해볼 수 있어요.
관절염에 좋은 음식 - 올리브 오일
올리브 오일을 최고 적게 먹은 사람은 제일 많이 먹은 사람에 비교해서 관절염 위험이 크게 높아진 것으로 나타났고요. 연구 결과, 올리브 오일 속에 있는 화합물이 염증을 발생시키는 화학 물질의 생산을 멎게 하죠.
관절염에 좋은 음식 - 율무
관절염에 좋은 음식으로 율무가 있습니다. 율무에는 뼈 건강에 필수적인 칼슘이 우리의 예상보다 대부분입니다. 이를 통하여 골밀도를 보강하여 노년기 어르신에게는 골다공증을 예방하며 성장기 소아은 뼈 성장에 도움을 줄 수 있습니다.
관절염에 좋은 음식 - 유제품
골다공증, 퇴행성 관절염 예방을 위해선 칼슘과 비타민 D섭취를 통하여 뼈를 야무지게 세워야 하죠. 저지방의 우유, 치즈, 요구르트 등은 칼슘과 비타민 D가 다양하게 들어가 있는 음식들입니다. 뼈를 야무지게 하기 위함으로선 칼슘만 먹어하는 것은 안 되겠습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 의무적이고, 면역 시스템 증진를 돕습니다.
관절염에 좋은 음식 - 파인애플
운동 의학 전문가들은 선수들이 경기 중 입은 부상을 치유하는데 도와주는 것으로 파인애플을 추천하죠. 파인애플 속 효소는 염증을 없애주는 효과가 있어요.
관절염에 좋은 음식 - 가시오가피
가시오가피에는 아칸토 사이드D라는 성분이 풍부해 뼈과 근육세포의 생성 및 강화을 돕게하고 굳센 근골 건강을 위해 도움을 주는 성분이고요. 이를 기초로 무릎 관절염 증상으로 인한 통증 완충고 골밀도 향상에도 좋아 골다공증에도 도움이 되고 관절염에 좋은 음식으로 범위가 넓게 쓰이고 있다고 합니다.
관절염에 좋은 음식 - 사과
사과에는 알러지, 암, 염증, 바이러스를 물리치는 산화를 억제하는 물질가 포함되어 있어요. 사과 한 개에는 일일 섭취 권장 25% 정도의 섬유소가 포함되어 있어 배변 습관에도 효과적인 도움이 되겠습니다.
관절염에 좋은 음식 - 체리
체리가 만성 염증의 감소와 통증 완충에 도움이 된다는 연구들은 몇번 보고된 바가 있어요. 여러 연구들에서도 체리는 너무한 통증을 유발시키는 재방 성 통풍 발작을 줄이는 데 도움되는 것으로 발굴졌습니다. 연구들에 의하면 체리에 많이 들어있는 안토시아닌은 항염증의 효과를 드러낸다. 또한 안토시아닌은 다른 붉거나 보라색 과일들인 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등에도 들어 있어요.
관절염에 좋은 음식 - 아보카도
아보카도에는 불포화 지방산이 풍부해 관절염 요양에 애써줍니다 또한 항염 및 통증 완충에 효과가 있어 관절염 진행을 늦추는 효과가 눈부십니다니다.
관절염에 좋은 음식 - 보스웰리아
보스웰리아에 들어가 있는 보스웰릭산 성분은 염증을 자제하고 연골세포의 생성을 촉진시켜주므로 관절염에 탁월하며 통증 개선에도 도움을 주어 관절에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 음식입니다.
관절염에 좋은 음식 - 감귤류
비타민 C는 사람의 몸 염증 반응을 막아주는 효과가 있어요. 적정량의 비타민 C 보조제를 먹어주면 염증성 관절염 예방과 퇴행성 관절염 환자의 건전한 관절의 유지에 도움이 된다는 연구 보고가 나온 바 있어요. 전문가 중에서는 건강보조제보다는 다양한의 채소와 과일을 통해 비타민 C뿐더러 항산화와 항염증에 도움을 주는 각가지 영양소를 두루두루 섭식하여 복합적인 효과를 얻는 것이 좋다고 사색하는 견해들도 많죠.
관절염에 나쁜 음식 - 술
술을 종류를 묻지않고 관절염에 악영향을 줄 수 있으며 염증을 날쌔게 악과하게 주범입니다.
보통과 다르게통풍에도 좌우될끼칠 수 있고, 술을 마시면 통풍의 통증이 더욱 심과하게 수시로 나타날 수있기에 틀림없이 금주해야하더라고요.
관절염에 나쁜 음식 - 단 음식
짠 음식과 동일한식으로, 매우 심하게 당분이 많이 포함된 음식 또한 관절염 환자에게는 좋지 않습니다.
성인 1200명을 대상으로 연구해보니 결과에 의하면, 당분이 내포된 음료(가당음료)를 일주일에 5회 이상 마신 사람들이 마시지 않은 사람들에 비교하여자면 관절염 위험이 3배 가량 높았다고 합니다.
관절염에 나쁜 음식 - 적색육
적색을 띠는 고기 (소고기, 돼지고기 등)는 우리 몸의 염증을 악화시킬 수 있다고 합니다. 따라서 관절염 환자가 적색육을 걸핏하면 복갖추는 되었다면 증상이 매우 심심해질 수 있기 때문에 육류 섭취를 최대한 감소시키며, 햄이나 베이컨 등 가공육 또한 삼가는는게 좋좋아요.
관절염에 안좋은 음식 - 짠 음식
관절염에는 나트륨이 최대의 적이라고 할 수 있습니다.
관절염에 걸리지 않은 일반인이라도, 소금 섭취가 과하면 류마티즘 관절염에 걸릴 위험이 높아질 수 있고요.
또한 다른 연구에서는 짠음식을 대량 섬취할 경우 관절염 통증이 더욱 심 지나친 것으로 나타났습니다.
관절이 안좋으신 분들은 기필코 저염식단을 거행하시기를 권유해드립니다 하겠습니다.
뼈를 건강하게 하기 위해서는 칼슘을 포함하여 영양소를 골고루 섭꾸리는는게 좋으며, 또한 운동은 칼슘 흡수 재능을 높일 뿐만 아니라 골량을 유지하는데 도와줍니다.
골량을 보존하는데 도움을 주는 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등 뼈에 자극을 춰 골밀도를 상승시키는 것 또한 좋은 방법이고요.
또한 관절염에 좋은 음식을 먹으면서 운동을 같이 진행하시면 뼈 관리에 더 좋은 방법입니다.
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