스트레스 해소법 19가지

스트레스 해소법 19가지

오늘 글에서는 스트레스 해소법 19가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 하루하루마다 복잡해지는 사회 속에서 현대인들은 남녀노소 스트레스를 겪고 살아가고 있죠.

 

스트레스의 어원은 ‘팽팽히 조인다’라는 뜻의 stringer(긴장)라는 라틴어로, 우리가 명상하는 것과는 같지 않게 낙관적인 면과 좋지 않은 면의 양쪽 모두 얼굴을 소지하고 있죠.

스트레스 해소법

스트레스는 내 바깥 부분의 변경나 부담 등으로 작용하는데, 적절히 대처하여 차후 삶이 더 호전될 수 있는 있으면하는 긍정적 스트레스가 되지만, 자신의 조처나 적응에도 얽매이지 않고 지속되어 불안이나 우울 등의 증상을 유발시키는 경우 부정적 스트레스가 되어 우리 신체에서 만병의 근원이 될 수 있죠.

스트레스를 받으면 심리적으로는 초기에 초조, 걱정, 근심 등의 불안 증상이 나타나고 점점 우울 증상이 나타날 것이며 대개 불안이나 우울 증상은 스트레스가 지나가면 빼앗기게 되요.

우리 몸과 마음속에 어느 전환나 자극이 발생하면 이에 적응하기 위해여 육체 내부에서는 가지가지 생리학적 반응이 일어나게 되고 있는있다는데 이러한 현상을 통틀어 스트레스라고 부릅니다.

스트레스는 외면적 상황에 의해 생성되는 것이 아니라, 우리 자신이 바깥 부분 상황을 어떻게 다루는지에 의해 생겨납니다. 다시 말해 스트레스를 받는 것은 일 자체 때문이 아니라, 우리가 일을 대응하는 방식 때문입니다.

그렇지만 스트레스가 너무 과하게 오래 유지되는 경우, 분위기을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 분들은 정신 건강 악화로 연속될 수 있죠.

 

스트레스를 받는 이유?

실제로 한 취업포털 사이트에서 직장인 1,521명을 대상으로 조사한 결과 응답자의 70% 이상이 회사생활 중 스트레스를 받는다고 답했어요.

이것만이 아니라 사랑하는 사람 또는 친구들과의 갈등 등도 스트레스의 주된 이유가 되는 것이 된다 하였습니다.

우리나라 직장인들의 경우 대다수 과한 업무량과 잦은 야근 그리고 상사와의 관계 등으로 인해 스트레스를 자주 받게 됩니다.

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스트레스 이유가 되는 것

일상생활 속에서의 스트레스 원인으로는 너무 많은 것들이 있어요.

스트레스의 까닭은 다양합니다. 사회조건, 심리적인 문제, 유전 등 많은 요인들이 일통해서 스트레스를 증가시키게 되어있다고 합니다.

 

스트레스 해소법

스트레스 해소법 - 샤워하기

샤워는 불안감을 억제해하고 스트레스를 줄여주면서 기분 변경을 할 수가 있는 좋은 방법입니다. 각별히 슬럼프에 빠진 것과 같은 느낌을 받는다고 하면 샤워를 하면서 자기 자신을 감독하고 자부심을 키워보도록 합시다. 이에 더하여 따뜻한 물로 샤워를 하며 몸을 씻고 좋은 냄새를 맡아보는 등의 각가지 물리적인 감각을 경험하게 되면 스트레스가 금방 풀리는 것을 느끼게 될 수가 있을 것입니다.

 

스트레스 해소법 - 복식 호흡

깊게 숨을 들이쉬고 깊게 내쉬어 몸을 편안하게 해 줘요.

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스트레스 해소법 - 마음 비우기

내면에 집중하고 마음을 비워주면 평온함을 가질 수 있습니다. 호흡은 마음을 비움에 있어 최고 중요합니다. 몇 분 동안 조용히 앉아 숨을 들이쉴 때부터 무결하게 내쉴 때까지 서서히 호흡을 해보도록 합시다. 마음이 어지러울 때 눈길을 하게 되게끔 만들어 주는 짧은 휴식 방법입니다. 제가끔 스트레스 요인은 다르며 조치법도 차이나기 때문에 긴장을 푸는 단 하나의 방법이란 없어요. 그리하나 우리 모두 통제를 할 수가 없는 분위기 속에 놓이게 마련입니다. 문제를 직접 풀 수가 있으면 다행이나, 그럴 수 없는 경우에는 나름대로 방법을 찾아야 합니다.

 

스트레스 해소법 - 샤워하기

일산 원마운트, 캐리비안 베이 등의 워터파크에 가서 수영도 하면서 스파도 즐기면서 샤워도 오래 해보시기 바랍니다. 바닷가게 놀러가서 파도를 보며 힐링하는 것도 스트레스 해소법 으로 아주 좋을 것 같지요.

스트레스 해소법

스트레스 해소법 - 껌 씹기

한 연구에선 껌을 씹는 것이 불안감을 줄여주고, 인식력을 키워준다는 결과가 나왔고요. 아마 이 방법처럼 간단명료한 방법은 없을 것입니다. 껌을 미리 가방이나 사무실 책상에 두었다가 스트레스를 받았을 때 껌을 하나 꺼내어 씹어보도록 합시다. 기분이 차츰 나아지기 시작을 할 것입니다. 치아 건강을 위해서 설탕이 적게 안고 있는 껌을 고르도록 합시다.

 

스트레스 해소법 - 잠 푹 자기

만족한 수면은 스트레스를 정리하는에 있어서 상당히 중요합니다. 스트레스가 많이 발생할 때는 각별히7시간 이상의 가지런한 수면을 보존하는게 좋좋아요. 

넉넉한 수면은 안좋은 정서 및 스트레스를 정화하는 역할을 하고요. 저의 경우 당뇨도 있다보니 잠을 많이 자야 하는데 야뇨가 심하다보니 잠을 설칠때가 많네요.

 

스트레스 해소법 - 가족과 친구와 대화 많이 하기

친구나 가족과 대화를 하는 것은 스트레스를 돌보고, 신체적 건강을 보존하는데 도움이 되는 이유는 불안감을 공유하고, 상호역할을 통해 감정을 이해, 조처는 방법을 찾을 수 있기 때문이예요 이에 따라 스트레스와 불안이 감소하게되면서 문제를 정리하는데 도움 되기 하였습니다. 또한, 대화를 나누면서 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추게 되면서 건강, 면역력 등에도 좋은 영향이 미치게 된다 하였습니다.

스트레스 해소법 - 미디어와의 거리 유지

스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 미디어와의 거리를 유지하는 것도 스트레스 해소에 중요하더라고요. 일상 생활에서 미디어를 자주 이용하면, 쉽게 스트레스를 받을 수 있습니다. 그리하여 미디어와의 거리를 이어지고, 가끔은 딴 생각을 하며 쉬어가는 것이 바람직해요.

 

스트레스 해소법 - 미래에 대한 걱정 줄이기

미래에 대한 필요없는 걱정은 집중력을 저하시켜 스트레스를 일으하더라고요. 모든 에너지를 지금 이 순간을 위해 쏟아 붓는 것이 좋아요.

 

스트레스 해소법 - 자신을 위한 레크레이션 강사되기

자신을 위한 레크레이션 강사가 되어 보세요. 시간을 내어 휴가와 연애, 취미활동을 하라. 육체적, 정신적 건강에 투자해보기 바래요.

 

스트레스 해소법 - 차 마시기

홍차는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰주며 편한 기분을 느끼도록 해줘요. 차 한 잔을 마련을 하는 스탭 그 자체도 마음을 평정시켜줄 수가 있습니다. 무엇보다 차를 마셔주면 수분 유지에도 보탬이 되기에 몸과 마음 양쪽에 온통 좋다고 할 수 있습니다.

 

스트레스 해소법 - 근육 완화 방법 활용하기

스트레스 때문에 인체의 긴장을 겪는 사람들은 점차적으로 긴장해소법이나 다른 기술을 이용을 하면 좋아질 수 있습니다. 점차적으로 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지 우리 몸의 수축 완화을 계속하는게것입니다. 가령 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려 목과 어깨에 압력을 더해줘요.

 

그 자세를 30초 정도 유지를 한 뒤에 내리면 어깨가 낮아지면서 근육이 완충이 되겠습니다. 그렇게 한두 차례 연거푸해줘요. 이와 같은 기술에는 요가와 스트레칭 그리고 조깅이 내포되겠습니다.

 

스트레스 해소법 - 낙천적인 마인드

긍정적인 생각, 마인드, 태도는 스트레스를 처리하고 정리하는데 굉장히 중요 해요. 같은 분위기이나 환경을 긍정적으로 받아들이느냐, 부정적으로 받아들이느냐에 따라 스트레스가 될 수도 있고 나를 성장시키는 배움이 될 수 도 있다고 합니다.

스트레스 해소법

스트레스 해소법 - 벽에 다리 대고 눕기

비파리타 카라니 그렇지 아니하면 다리 올리기 자세는 스트레스를 감소시킴에 있어 아주 좋은 요가 자세입니다. 이 자세는 상체와 머리의 혈액 순환을 거침없게 만들고요.

 

더군다나 중추신경계를 안정화시켜주기도 합니다. 바닥에 앉아서 엉덩이를 아주많이 벽과 두텁게 대도록 합니다. 상체를 바닥에 눕혀 긴장을 푼다. 다리를 높이 들어 올려서 벽에 대도록 합니다. 10분 동안 이 자세를 지속시켜 줘요.

 

스트레스 해소법 - 자연의 소리 듣기

냇물이 흐르거나 숯이 타거나 아니라면 숲 속에서 새가 지저귀며 벌레가 우는 소리 등의 자연의 소리를 듣고 있다보면 스트레스 수치를 날쌔게 감소시킬 수 있습니다. 시디나 앱 아니면 팟캐스트 등의 각가지 방법을 거쳐서 즐기는 자연의 소리를 들어보는 것도 좋고요. 이는 스트레스를 막아주는 데도 좋을 것 같지만, 스트레스가 너무한 심적인 부담을 주지 않게 함에 있어서도 좋고요.

 

스트레스 해소법 - 영양가 높은 식사

건강에 반드시 필요한 영양소를 적절히 보급는 식사는 스트레스 해소에 매우 중요 해요. 영양불균형은몸 내부 호르몬분비와 신진대사에 불균형을 초래해 통증 및 질병을 일으킬 수 있습니다. 때문에 규칙적이고 건전한 식습관은 스트레스 관리에 필수이고요. 그런데 퍽 많게 먹다보면 당뇨나 고지혈증에 걸릴 수 있으므로 잘살펴야 하고요좋습니다.

 

스트레스 해소법 - 요가

각가지 체형, 나이, 건강 처지에 관계없이 할 수 있는 운동입니다.
그러한데 남성들이 요가를 하러가면 여성 강사들한테 배울텐데 여성 강사들의 요가복 레깅스는 좀 민망하기는 하더라구요.

 

스트레스 해소법 - 음악 듣기

음악은 근육 긴장을 이완를 하고 마음의 평온을 찾음에 있어 효과적인 수단이 될 수가 있습니다. 그리운 옛 음악은 감정적 경험과 심리적 안정을 가져옴으로써 마음을 쉽게 생각해서 해 줘요.

 

향수를 불러유발하는 음악 한 곡을 선택한 다음에 현연히 집중해서 들어보도록 합시다. 들으면서 판이한 악기들이나 가사 아니면 경향와 속도 등을 알아보도록 합니다.

 

감정적인 따뜻함도 같이 느껴보겠습니다. 몸이 묵직해지면서 더욱 편안해질 것입니다. 저의 경우 유튜브로 요즘 헤비메탈 음악을 들으며 블로그 포스팅을 많이 합니다.

20대 중후반까지 스트레스 해소로 음악을 꽤 많게 들어서 도리어 좋지 않았던 기억도 있다고 합니다. 음악 듣기나 영화보기도 다소 해야겠어요. 요즘엔 여행유튜브를 많이 보는데 여행 유튜버도 너무 많다보니 너무 볼게 많더라구요.

 

스트레스 해소법 - 타이마사지 또는 중국마사지

사람의 몸의 에너지가 잘 흐르도록 해주어 스트레스 해소에 효과가이예요. 제가 사는 동네에 보니 중국마사지가 있다고 하는데 90분에 55000원 하기도 합니다.
태국마사지는 60분에 3만원도 있더라구요.

 

스트레스 증상 중에 정신적인 부분을 보면

마음이 불안하고 슬프고 우울하고 자신감이 감소하고 무엇이었나에 집중할 수 조차 없다고 하면 심리적으로 스트레스를 크게 받고 있는 상황이니, 전문가와 상담을 받거나 마음을 털어놓을 수 있는 누군가와 대화를 나눠보시기 기원 해요 대화할 사람이 없다고 하면 나 자신과 대화하는 시간을 갖추는 것을 추천합니다.

 

스트레스를 받으면 우리 몸은 적응하기 위해 여러가지 생리학적 반응을 일으키게 되었는데존재하는데 이러한 반응은 우리 인체에 많은 에너지를 소모시켜요

특별히스트레스 자가진단을 근거로 확인이 필요하며 이때 스트레스 지수가 높다고 판단이 된다면 스트레스 해소법을 적용하여 관리하는 것도 좋습니다. 오늘 알려드린 스트레스 해소법을 통해 앞으로 건강 관리에 동원해 보세요.

이런 방방법으로 오늘은 스트레스에 관하므로 가지가지 알아보도록 했답니다. 스트레스를 받는다면 정신적, 신체적 문제를 유발할 가능성이 높으며 그렇기에 잘 맞은 관리가 필요합니다

스트레스를 받았을 때 매우 좋은 방법은 "심호흡"이예요. 심호흡을 하면 우리 몸은 산소를 많이 공급받게 되고 이로인해 우리 몸은 긴장을 풀게 됩니다

우리 몸은 스트레스를 받으면 휴식을 취해야만 하는데요.

스트레스 해소법

휴식을 취하면 우리 몸은 스트레스에 대한 조처실력을 회복하게 되고 다시 일상생활을 예사롭게 이어나갈 수 있게끔 하도록 됩니다.

글을 읽는 동안에도 스트레스를 받으셨을 여러분, 혹시 저거 내 거론 아닌가 뜨끔했던 누군가, 무언가 아는 척 적어야만 했던 저까지 모두 수고하셨습니다.

 

이제는 스트레스의 가지 수와 영향을 알고 도맡는 법을 읽기 위해 받아야 했던, '스트레스로 인한 스트레스'로부터 해방될 시간입니다. 그래요. 인생은 이런 방법으로 자기 참조와 순환 논리인 모순의 연속이고요.

제가 느끼기에 각종 스트레스 해소 방법이 있겠지만 그중에 으뜸인 방법은 바로 "휴식"이예요.

 

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