좌골신경통 증상및 운동법

좌골신경통 증상및 운동법

오늘 글에서는 좌골신경통 증상 및 좋은 운동에 대해서 알아보도록 하겠어요. 좌골신경통은 좌골신경을 따라 통증이 생기는 병이죠. 가끔가다 잘 엉덩이, 종아리, 발 등을 따라서 통증이 생겨납니다.

 

좌골신경의 감염이나 신경 압박 손상 등에 의해 나타날 수 있습니다. 많은 경우 허리 디스크라고 소환하는 하부 척추의 디스크 탈출에 의해 신경이 자극되면 일어납니다.

 

대개의 좌골신경통은 급격히 통증이 비롯되는 경우가 많죠. 드문드문하게 허리 통증을 같이 느끼기도 한.

 

기침하였거나 재채기를 하는 등 복부의 압력이 높아지는 행동을 할 때 통증이 지나칠 수 있습니다. 오래 앉아 있을 때도 통증이 지나칠 수 있습니다.

좌골신경통 증상

좌골 신경통을 왼편 허리와 엉덩이가 아픈 것이라고 잘못 포착하고 있는 사람들이 꽤 있죠.
하부 척추의 디스크로 인해 만들어 낸 좌골신경통이라면 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 다소 웅크리는 자세를 취하다가 보면 디스크가 팽창되으로써, 통증이 줄어들면서 편안함을 깨닫을 수도 있습니다.

 

좌골신경통의 경우 치료하지 않다고 해도 그냥 낫는 경우가 많죠. 아무런 치료를 하지 않다고 해도 50퍼센트 정도는 10일 이내에 통증이 좋아져요.

 

75%는 한 달 이내에 통증이 좋아지는데, 일부 30% 정도는 1년 이상 지속해서 통증이 계속돼 일상생활이 힘들 수도 있습니다. 이 상황에서는 가까운 병원을 찾아 전문적인 치료를 받아서 확인하는게 좋고요.

좌골신경통 증상및 운동법

좌골신경통 예방

평상시 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요해요. 오래 앉아서 작업을 해야 한다면 1시간 마다 일어나서 스트레칭을 해주어야 하죠. 또한 적절한 근력운동을 통해 허리와 엉덩이 부위 근육을 심화 시켜서하는는것이 좋습니다.

좌골신경통을 예방, 관리하기 위해서는 평소에 앉아 있는 시간을 감소하고 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요하죠. 오래 앉아 일하는 직종이라면 1시간마다 자리에서 일어나 허리와 둔근 및 이상근을 해소해주는 스트레칭을 해주는 것이 무엇보다 중요하죠.

 

더불어 효과적인 운동은 근육을 강화함으로써 뼈나 인대와 또한 상호역할을 하면서 척추가 휘거나 불안정해지는 것을 적절히 막아하는 역할을 해요.

좌골신경통 좋은 운동

(1) 가슴 쪽으로 무릎 당기기 스트레칭

등을 대고 평평하게 눕아요. 두 손을 한쪽 무릎 뒤에 넣고 무릎을 가슴으로 당기어요. 열을 셀 때까지 잡고 있아요. 서서히 다리를 내리고 다른 쪽 다리로 반복해요. 이 운동을 10회 반복해요.

(2) 복부 말아 올리기

등을 대고 제대로 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄다. 손을 가슴 위에 교차하여 올려놓아요. 머리를 뒤로 한 채(턱이 가슴에 닿지 말아야 함), 복근을 수축하며 서서히 어깨를 바닥에서 약 25cm 정도 올립니다. 그 후 복근의 힘을 빼며 어깨를 더디게 내립니다. 10회씩 3세트를 해요.

좌골신경통 증상및 운동법

(3) 골반경사

등을 대고 제대로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣아요. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1cm 들어 올림) 복근을 수축해요. 열을 셀 때까지 이 자세를 지속하고, 20회 반복해요.

좌골신경통 증상

다리가 저리는 것이죠. 좌골신경을 따라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발 부위에 증상을 돋아나는데, 당기는 증상이나 통증, 열감이나 냉감, 감각 이상 등의 증상이 동반되기도 하죠. 허리를 구부리거나 서서 일을 많이 하면 증상이 더 심해지는 경우가 많고 띄엄띄엄 다리에 힘이 빠지기도 하죠.

(1) 통증

좌골신경통의 증상은 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지, 발까지 뻗치는 쑤시거나 타는 것처럼 통증이 있습니다. 그냥저냥 엉덩이로부터 뒤쪽과 옆쪽으로 통증이 있는 분들은가 많답니다. 또한 감각이 떨어뜨리거나 힘이 빠지는 증상이 있기도 합니다.

 

(2) 다리 저림

다리 저림이 함께할 수 있습니다. 저림 증상은 허벅지와 종아리를 비롯해 엉덩이, 발 등의 부위까지 전이될 수 있습니다. 저림과 동반해 당김 증상도 생겨날 수 있습니다.

 

(3) 엉덩이 뻐근함

 

엉덩이가 뻐근해지는 것은 좌골신경통의 특징적인 증상이죠. 좌골신경통 증상은 엉덩이 뻐근함부터 시작해 허리 엉덩이 아래쪽, 다리로까지 퍼져나갈 수 있습니다. 이와 동반해 감각이상, 근력저하 등의 증상도 함께할 수 있습니다.

좌골신경통 증상및 운동법

좌골 신경통의 통증은 본인만 체크할 수 있습니다. 그 때문에 통증의 표현도 여러 종류이고 마비가 오는 느낌으로 표현된다 하였습니다.

 

통증의 부위는 좌골 신경이 다니고 있는, 엉덩이에서 하지에 걸쳐 일어나며 한쪽 다리에 증상이 나오는 경우가 많이 들어있습니다만, 양쪽으로 나타나는 되었다면도 있고요.

-엉덩이에서 다리에 통증이 있고요.
-긴 시간동안 서있는 것이 어렵습니다.
-허리를 비틀면 다리에 통증과 마비를 깨닫을 수 있어요.
-엉덩이 통증이 강하고 계속 앉아있기가 어렵습니다.
-걸으면 다리에 통증이 일으켜서 걷기가 녹록치 않아지지만 쉬면 걸을 수 있습니다.
이러한 상태가 하나라도 있는 분들은는 좌골 신경통일 가능성이 의심된다고 합니다.

 

좌골 신경통은 삶의 질에 영향을 미치는 쇠약 상태일 수 있어요. 그리하나 좌골 통증을 담당하는 데 쓸 수 있는 몇 가지 효과적인 치료 옵션이 있습니다.

 

카이로프랙틱 치료, 물리 치료 및 약물 치료는 모두 이 상태와 맺어진 증상을 이완하기 위해 동반해 사용할 수 있다고 합니다. 또한 휴식과 자기 관리는 좌골 신경통을 효과적으로 도맡는 데 필수적이고요.

 

이러한 치료 방법을 따르면 좌골 신경통의 강도와 빈도를 줄여 통증없는 삶을 살 수 있어요.

좌골신경통 증상및 운동법

<치료법>

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