체지방 줄이는법 13가지

체지방 줄이는법 13가지

 

오늘 글에서는 체지방 줄이는법 13가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 체지방은 체내에 있는 지방을 상해요. 체지방은 내장지방과 피하지방으로 나눈다. 체지방량은 개인차가 크며 식이 및 운동량에 따라 달라집니다.

 

체지방이나 내장지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 커집니다. 보통 남자의 체지방률은 15~20%이고, 여성의 체지방률은 20~25% 정도입니다.

그렇다면 우리 육체에 체지방은 없을수록 좋은 것일까. 그렇지는 않아요. 과한 체지방은 건전한 생활을 보존하는데 위험 요인이 되지만 타당한 체지방은 에너지를 생산하여 체력 유지에 도움이 되겠습니다.

체지방 줄이는법

체지방이 몸 안에 누적되는 것은 과한 탄수화물의 섭취와 연관이 있죠. 탄수화물은 일차적으로 우리 육체에 에너지를 주는 원료입니다.

 

그러나 필요한 에너지보다 과하게 섭취하게 된다면 지방으로 변하여 몸 안에 누적된되겠습니다.

 

 

체지방 줄이는법 - 식단 관리

식단을 통하여도 체지방을 빠질 수가 있죠. 체지방의 최고 큰 요인은 탄수화물이죠. 탄수화물을 복용한 후에 에너지를 소모하지 않게되면 탄수화물이 지방으로 변하여서 체지방을 줄이려면 탄수화물을 줄이는 것이 좋아요.

 

또한 곡물과 같이 포만감이 높은 음식들을 섭취해주는 것도 좋은 방법이고, 식이섬유가 많이 들어있는 채소나 과일 등을 복용해서 식사 이후 혈당 상승 억제나 배변활동을 이용해서 체지방을 감량할 수 있죠.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 너끈한 수면 취하기

 

체지방을 감소하고 체중을 감량하기 위하는 것은 잠을 그득히 자는 것이 좋아요. 근일 연구에 근거하면 잠을 그득히 자는 것은 체중 감량과 관련성이 있죠. 잠이 부족하면 인체에서는 더 많은 체지방을 축적하기 때문이죠.

 

체지방 줄이는법 - 탄수화물 섭취 막아주기

저탄수화물 식단이 저지방 식단과 비교하면 장기적으로 더 많은 체중과 체지방을 줄여줄 수 있죠. 따라서 살을, 각별히과다 지방을 빼고 싶으시다면 일일 탄수화물 섭취량을 저하시키는 것이 좋아요.

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체지방 줄이는법 - 단백질 섭식하기

평범할 때에 고단백질 음식을 먹으면 식스팩을 더 빨리 제작할 수 있고 단기간 체지방 줄이기에 도움이 되겠습니다. 단백질 음식은 복부 지방을 완화시키고, 근육 성장을 활성화할 수 있죠.

 

연구에 기초하면 고단백질 식사를 하면 과체중 비만 남성의 포만감을 올리고 식욕 컨트롤을 하는 데 도움이 되었습니다. 또한 단백질 섭취량 15%를 높여주면 칼로리 섭취량을 감량할 수있기도하고, 체중과 체지방이 크게 적어지는 것으로 나타났고요.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 운동 순서 교체하기

판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이 즐거워질 이 외에도 칼로리 소모도 확 상승납니다. 운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 3회 정도 근사한 운동을 하죠. 유산소 운동을 30~60분 정도 한 후에 기구를 지참하고 하는 근력운동을 몇 가지 돌면서 하죠.

여기에 변환를 주어 30분 정도 고강도의 근력운동을 한 후 15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 해주는 것이죠. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 해주면서 중간 휴식기를 꾸리는 운동법이죠.

 

이런 운동을 1주일에 2회만 해주어도 흔하게 하는 운동을 1주일에 90분씩 3번 하는 것에 비교해서 더 큰 효과가 있죠.

 

체지방 줄이는법 - 고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 정상 상태의 심장보다 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하여 좋은 체지방 줄이는 법이 될 수 있어요.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 가공 음식을 피하세요.

가공 음식은 드물게띄엄띄엄 칼로리, 건강하지안좋은 지방, 그리고 첨가된 설탕이 높습니다. 대신 영양분이 많은 전면적인 음식을 선택하세요.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 더 많은 섬유질 섭식하기

섬유질은 포만감이 들고 설탕, 단백질 및 탄수화물보다 소화되는 데 더 오래 걸립니다. 연구에 따르면 하루에 30g의 섬유질을 섭식하고 다른 식이 매개변수를 제공하지 않은 다이어트하는 사람은 상당한 양의 체중이 감소했답니다.
연구에 의하면 섬유질은 완고한 뱃살을 줄이는 데 훌륭하며, 이는 과한 뱃살이 제2형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험 증가를 포함하여 많은 추가 건강 문제를 수반하기 때문에 중요하고요.

 

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 생선 흡수하기

많은 사람들이 생선에 들어가 있는 기름이 좋다는 것은 알고 있으나 왜 그런지에 대하는 것은 잘 모른다. 그것은 렙틴이란 호르몬 수치 때문이죠.

 

체지방량이 많은 사람의 경우 렙틴의 생산량도 많죠. 하지만 연구에 근거하면 생선을 걸핏하면 먹는 사람들은몸 안쪽 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났고요. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮죠. 따라서 지방을 삭제해려고 한다면 생선을 먹어야 하죠.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 다이어트 약 피하기

근래 날쌔게 체중과 지방을 빼준다고 광고하는 살빼기 약들이 많이 나타나서나고 있어요. 여자 체지방 빼는 법, 여자 내장지방 빼는 법, 남자 체지방 줄이기를 과장 광고하는 약들이 많으므로 유의해야야 하더라고요.

 

체중조절 약은 식약청에서 허가되지 않은 것이 많고, 실제로 복용했을을 때 역작용이 따를 수 있습니다. 약에 의존하게 되었다거나, 끊게 됐을 때 요요현상이 심하게 올 수 있기에 잘살펴야 합니다.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 유산소 운동하기

체지방 연소에 최고인 것은 유산소 운동이죠. 유산소 운동은 심폐지구력 상승, 그리고 심혈관의 건강을 향상하고 지방을 빨리 연소할 수 있죠.

 

보다 효과적으로 체지방을 줄이려면 느린 속도로 균일하게 뛰는 것보단 심박수를 빨리 올릴 수가 있는 고강도의 유산소 운동 예를 들면 날쌔게 뛰기 등을 상당하게 섞은 인터벌로 운동해주는 것을 추천하죠. 인터벌 운동은 시간을 절약을 할 수 있을 이 외에도 너무나 경제적으로 체지방을 연소시킬 수가 있죠.

체지방은 우리몸몸 내부에 저장되어 있는 지방을 세칭합니다. 지방이라고 해서 모두 건강에 나쁜 것은 아니에요. 체지방은 건강유지에 귀중한 역할을 하고, 없어서는 안 될 틀림없이 필요한 요소로, 우리 몸의 요긴한 에너지원이예요. 체지방은 혈액 속에 소유하고 있는 지방이 아니고 피하 지방, 내장 지방으로 나뉩니다.

체지방 줄이는법

체지방 줄이는법 - 양질의 지방 섭취

우리 몸은 필수 영양소를 필요로 해요. 유의사항은 지방 섭취 시 기름에 튀긴 음식, 햄버거 같은 기름진 음식을 유의해야 하더라고요좋아요. 불포화지방산이 많이 소장하고는 올리브유, 견과류 등을 같이 드셔야 하더라고요.
지방은 운동 시 혈액을 원활하게 부여될도록 도와주며,몸 안쪽 염증을 치료해 주는 등 좋은 역할을 담당하고 있기에 적절한 지방의 섭취도 중요 해요.

 

체지방 줄이는법 - 스트레스 해소

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬이라 지칭되는 코르티솔이 분비되겠습니다. 코르티솔은 배에 지방이 축적되는 것을 활성화하죠. 그새 트레드밀에서 뛰는 것만을 해왔다면 요가 매트를 준비하여 요가를 같이 해보라. 요가를 하면 심신이 편안해지며 스트레스를 날릴 수 있죠.

 

체지방 감량을 하는데 너무 어렵게 생각하지 마시고 살짝씩 조금씩 실천하면 전과 다르게지는 결과가 있을 겁니다.
그러면서 성취감을 얻고 변해가는 자신을 보며 자존감도 증가해는 것은 덤이예요.
하는 것과 생각만 하는 것은 강경한 차이가 있다는 걸 명심하세요.

현재까지 체지방 줄이는 법에 관하므로 알아봤습니다.

체지방 줄이는법

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