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족저근막염 치료법 9가지
오늘 글에서는 족저근막염 치료법 9가지에 대해서 알아보도록 하겠죠. 족저근막염이란 종골이라 지칭되는 발뒤꿈치 뼈에서 착수하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙은 두껍고 엄청난 섬유 띠를 말합니다.
발의 아치를 계속하고 충격을 섭취하이며 체중이 실린 정황에서 발을 들어 올리는 데 보탬이 돼 보행 시 발의 역학에 요긴한 역할을 해요.
이러한 족저근막이 반복적인 미세 손상을 입어 근억제할 해당하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라 해요.
성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 까닭 질환으로 알려져 있어요.
족저근막염 자가치료는 집에서 통증을 완충시켜 줄 수 있는 방법 중에서 최고 효과적인 것은 족저근막에 대하여서 스트레칭 운동을 시행하기 때문에 아킬레스 건과 발바닥의 근억제할 높이는 것이죠.
족저근막염의 증상
족저근막염의 최고로 많은 증상은 발뒤꿈치나 발바닥의 부위의 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔할 수 있기도하고 아침에 또는 일정 기간 활동하지 않은 후에 나빠질 수 있고요.
발바닥통증/발뒤꿈치에 심한 통증과 동반해 보행 시 몸의 균형잡기가 쉽지 않고 정확하게 걷기가 참 어려워 발 저림이 있을 수 있고, 기상과 동반해 첫걸음을 할 때 발바닥통증이 느껴지는 경우가 풍부해요해요.
그리고 저녁 또는 밤이 될 경우 통증이 시나브로서서히 심해지기도 해요. 발가락을 발등 쪽으로 구부려보면 통증 정도를 더욱 디테일하게 느낄 수 있다고 합니다.
발뒤꿈치가 아프기에 발바닥통증, 발바닥앞쪽통증, 발바닥이 아픈 이유가 연결되고 발 저림 이유가 되는 것까지 생겨날수 있고요.
족저근막염 치료법 - 편한 신발을 신어 줘요.
알맞은 쿠션으로 충격을 섭취하고 발의 아치를 알맞게 지지해주는 편한 신발을 신어 발에 더해지는 충격과 스트레스를 줄여야 합니다.
슬리퍼는 사무실과 집에서 신는 것이 보통과 다르게 유용합니다.
잘 맞는 신발을 신는 것이 중요하고요. 굽이 올라간 하이힐이나 바닥을 걷는 듯한 느낌이 드는 굽이 대부분 없는 플랫슈즈는 좋은 선택이 아니에요.
족저근막염 치료법 - 구슬 이용하기
컵과 구슬 5~10개를 준비한 다음에 구슬을 발가락으로 한 개씩 집어서 컵에 넣습니다. 양쪽 발을 번갈아 가며 해 준답니다.
족저근막염 치료법 - 냉찜질을 자주 해주어요.
염증을 줄이도록 해주고 더 많은 혜택을 얻으려면 얼음 팩을 이용하여 하루에 3 번 이상 3 분 동안 발에 냉찜질을하시는게 괜찮을 같습니다니다. 걷거나 뛴 끝나고 난 뒤에는 단박 발에 이 찜질을 하시는편이 좋아요.
족저근막염 치료법 - 계단 이용하기
계단 위에 발가락부터 착수하여 발의 50퍼센트 정도만 걸쳐 선다. 넘어질 수 있기 때문에 손잡이나 도로시설물을 잡은 뒤 까치발 서듯 발뒤꿈치와 종아리 부위를 올렸다가 내렸다를 거듭해 준답니다. 다리를 증가하고 감당하는 시간은 20초를 초과하지 않게 하도록 하고, 20초가 될 때까지 초를 더디게 늘려요. 튕기듯 반동을 주지 않고 조금씩 해 주는 것이 중요하죠.
족저근막염 치료법 - 자세의 교정
공정한 자세를 하고, 일관된 자세를 유지하면서 일하시는편이 좋아요.
족저근막염 치료법 - 벽 이용하기
벽을 마주보고 선 다음 양팔을 뻗어서 벽을 짚습니다. 두 다리는 11자를 유지하며 앞뒤로 벌려 주고 발바닥은 바닥에 붙여요.
벽과 가까운 앞쪽 다리를 구부린 다음 벽을 팔로 슬그머니 눌러 주며 뒤쪽 다리를 스트레칭하죠. 이때 발바닥은 온통 바닥에 붙어있어야 하죠. 양쪽 다리를 번갈아 가며 해 준답니다.
족저근막염 치료법 - 공 이용하기
앉거나 서서 발바닥 아래단에 예를 들어 테니스 공과 같은 둥근 물체를 놓고 앞뒤로 움직이면서 마사지하죠. 양쪽 발을 번갈아 가면서 해 준답니다.
족저근막염 치료법 - 발끝 당기기
바닥이나 의자에 앉아 다리를 쭉 편 상태로 몸 쪽으로 발끝을 조금씩 구부렸다 폈다를 반복하죠. 발끝에 수건을 걸고 양손으로 잡아당기는 것 역시 괜찮다.
족저근막염 치료법 - 스트레칭
부드러운 스트레칭은 족저근막염을 완충시키고 억제해하주는 데 도움받을 있습니다.
종아리와 족저근막을 스트레칭하는 것 자체가 근육을 풀어주고 발뒤꿈치 통증을 줄이는 데 도움된다고 하네요.
엄지 발가락 스트레칭
엄지발가락을 잡고 반드럽게 당긴 후 15~30초 동안 유지하고요. 엄지발가락 스트레칭을 3회 반복 후 다른 쪽 발도 다름없이 스트레칭을 진행합니다.
아치 스트레칭
의자에 앉은 후 수건을 길게 접어 발의 아치 부분에 놓고 발등을 부드럽게 잡아당깁니다. 15~30초 동안 연속하고 반복하더라고요.
폼롤러 스트레칭
폼롤러가 없는 경우라면 얼린 물병을 이용하셔도 좋아요. 발을 증가하고 앞 뒤로 1분 동안 굴립니다.
환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 대개 필요 없습니다. 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 나타나서하죠.
족저 근막염 보조기를 활용해 밤사이에 족저 근억제할 스트레칭된 상태로 보존시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있죠. 보조기를 착용한 지 일주일 범위가 지나면 증상이 줄어든답니다. 2~3개월은 꾸준하게 착용하여야 완치할 수 있죠.
통증이 아주 너무한 급성기에는 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있죠. 꾸준하게 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 한 경우 혹은, 마사지, 대조욕 등의 물리 치료를 동반해 진행하면 효과가 높게되니다.
적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요하죠. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 하죠. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있죠.
만족한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 하죠. 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기가 특히나 처방될 수도 있죠.
스테로이드 주사 요법은 치료가 정확히 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 하죠. 발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않아도 되도록 주의해서 주사해야 하죠. 되풀이해서 주사할 시 근막이 손상될 수도 있죠.
마치는 글
족저근막염으로 인한 증상의 치료는 흔하게 짧게는 수주에서 길게는 수개월까지 걸릴 수 있으므로 성급한 마음을 버리고 이러한 스트레칭 운동을 부단히 단행해주는 것이 중요해요.
족저 근막염은 생활습관과 발 모양에 긴밀한 관련이 있어 재발 확률이 높으나, 가정하여 말해서나라도 상기 치료 후에도 통증이 완화되지 않았다면, MRI 등을 통해 신경염 등 다른 질환이 있는 것은 아닌지 확인해보기 바래요.
하지만 족저근막염 통증이 수주이상 계속된다면 틀린 운동 방법, 무리한 운동량, 옳지 않은 신발 착용 등의 까닭 인자가 교정되지 않고 지속되었을 여지가 있있어요.
또 스트레칭 운동을 정의롭지 못한 방식으로 해왔을 여지가 있으니까 병원을 내방해 진료를 받아서 확인하는게 좋습니다.
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