블루베리 효능 10가지 알아보네요

블루베리 효능 10가지 알아보네요

이번 포스팅에서 블루베리 효능 10가지 알아볼꺼에요. 블루베리는 달콤하고 영양가가 아주 높은데요. 세계 10대 푸드 중에 하나인 과일이에요.

블루베리는 그냥 생과일로 먹어도 맛있지만 잼이나 빵 그리고 스무디 같은 음료에 첨가해서 먹어도 정말 맛있는 과일이에요.

 

블루베리 효능

블루베리가 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 이유로는 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴, 단백질과 당질, 식이섬유, 비타민류, 엽산, 니아신, 칼슘, 구리, 철, 마그네슘, 망간, 아연 등이 함유되어 있기 때문이에요.

 

블루베리 효능 10가지

 

 항산화

블루베리 효능 첫번째로 세포의 노화를 막는 항산화 효능이있다고 합니다.

미국에 있는 암 연구소에서는 블루베리를 정해진 기간으로 흡수했을 경우 세포의 노화가 조금씩 진행되었다는 연구결과를 발표했답니다.

즉, 블루베리는 우리 몸이 암세포와 싸우는 데 효과가 있고요. 흡연자가 많이 앓는 폐암과 결장암의 위험도 낮춰 준다라고 하더라고요.

블루베리 효능 첫 번째로 안토시아닌과, 페놀릭산, 플라보노이드 화합물 등이 블루베리에 들어가 있어 눈부신 항산화 역할을 해주어요.

블루베리 효능 

 두뇌 기능 개선

블루베리 효능 두번째는 두뇌 기능을 고쳐주는데 도움이 된다는 점이에요. 블루베리에 다양하게 포함되어 있는 미네랄 및 비타민 등 필수 영양소들은 뇌 세포 보호와 중추 신경계의 건강을 되찾게 해주는 효능이 있다고 하더라고요.

 

또한 망가진 뇌 세포와 신경 세포 구성을 치료하여 기억력을 보존하는 데 지원을 해주는 효능이 있어요.

블루베리의 영양성분은 기억력 개선과 뇌 기능 촉진에 도움 되기로 인해 어르신들의 치매를 억제시켜하주는 효과도 있다고합니다.

블루베리 효능 

 눈 건강

블루베리는 눈 건강에 무척 이로운 음식으로 알려져 있다고 합니다. 안토시아닌이 담겨있는 블루베리는 망막 손상을 대비하고 노화로 인한 노안을 막아주는 데 도와줍니다.

 

또한 블루베리에는 비타민 A, C, E, 카로티노이드 등의 영양이 많이 포함되어 있어 눈 건강에 필요한 영양소를 공급해주는 역할도 해요.

블루베리 효능 

 심혈관 질환 예방

블루베리에는 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 각가지 성분이 포함되어 있어요.

블루베리에는 혈압을 낮추는 칼륨과 혈관 벽을 심화하는 폴리페놀 등이 포함되어 있다고 합니다.

이러한 성분들은 심장 건강을 고쳐주는 데 도움을 주며, 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 효력을 보이네요.

또한, 블루베리는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효능을 지니고 있어요.

블루베리 효능 

 당뇨병 예방

블루베리는 당뇨 예방과 혈당 제어에도 효능을 가지고 있어요. 블루베리에 포함된 플라보노이드는 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 안착시키는 효과를 지참하고 있어요.

 

또한 블루베리는 소화를 느릿하게 하여 혈당 상승을 이완시키는 데에도 효능을 가지고 있어요.이를 기본으로 당뇨 예방에 도움을 주며, 당뇨 환자의 혈당 컨트롤에도 지원할 수 있어요.

블루베리 효능 

 다이어트

블루베리는 다른 많은 과일과 동등한 방식으로 살빼기에 좋은 효과가 뛰어납니다. 운동가들은 저칼로리 함유하고 있는 분량으로 적은 양으로도 포만감을 체감할 수 있기에 살빼기 음식으로 간주하고 블루베리 효능을 믿고 다이어트 식단에 많이 추가하고 있어요.

블루베리 효능 

 장 건강

블부베리는 식이섬유가 아주 풍부하죠. 블루베리 효능 하면 장 건강을 빼놓을 수 없어요. 블루베리에 프로바이오틱스도 함유되어 있어서 장을 건강하게 만들어주고 소화기능을 개선하는 데에도 효과적인 도움을 주네요.

블루베리 효능 

 면역력 강화

블루베리에는 안토시아닌이라 하는 항산화 역할을 하는 화합물이 포함되어 있어요. 안토시아닌은 자유 라디칼을 제거하여 면역력을 보강시키고, 감염과 질병으로부터 몸을 지켜주는 역할을 하더라고요. 또한 블루베리에는 비타민 C와 비타민 E 등의 항산화 비타민도 포함되어 있어 면역력 강화에 좋아요.

 

 피부 미용

블루베리에는 높은 녹차폴과 안토시아닌 함유하고 있어, 피부를 위한 항산화 물질로 활동하여 피부 건강에 지원할 수 있어요.

녹차폴과 안토시아닌은 피부의 콜라겐 생산을 촉진하여 주고, 자외선으로 인한 피부 손상을 막을 수 있고요.

 

또한, 블루베리에는 비타민 C가 많이 포함되어 있어 피부 탄력을 계속하고 노화를 예방하는데 돕습니다

블루베리 효능 

 

 근육 손상 방지

격렬한 운동을 하게 되면 근육통과 피로를 유발하게 되는데요. 이러한 경우에는 부분적으로 근육 조직의 국소 염증 및 산화 스트레스에 의해서 근육통과 피로가 발생하는 것이라 볼 수 있어요.

 

블루베리는 분자 수준에서 발생하는 손상을 줄여서 통증을 최소화하고 운동 후 근육 회복의 가속화를 도왔다는 연구 결과가 있기 때문에 블루베리 효능 하면 근육 손상 방지도 빠지지 않는 효능 이에요.

블루베리 효능 

 블루베리 부작용

하루 최대 20개의 블루베리를 흡갖는는 것이 성인의 적정량이고요. 너무 많으면 복통이나 위장 장애를 일으킬 수 있기에 권장량을 지키는 것이 제일 좋아요.

 

여기까지 블루베리 효능 10가지에 대해서 알아보았어요. 블루베리는 달콤한 맛과 작은 크기 덕분에 생각보다 많은 양을 먹게 되는 경우가 있는데요. 너무 많이 먹으면 부작용이 있을 수 있으므로 하루 적정량을 먹으면 좋겠어요. 

 

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