수면에 좋은 음식 13가지

수면에 좋은 음식 13가지

오늘 글에서는 수면에 좋은 음식 13가지에 관해서 알아보도록 하겠습니다. 불면증과 숙면에 도움을 주는 음식은 멜라토닌을 넉넉히 함유한 천연 음식을 들 수 있습니다.

 

멜라토닌은 뇌의 송과선이라 하는 기관에서 분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 컨트롤하는데, 멜라토닌의 분비량이 많기 때문에지면 깊은 잠에 빠져들게 되고, 적어지면 잠에서 각성하게 되어 멜라토닌을 넉넉히 함유하는 천연 음식 섭취는 수면에 도움이 됩니다.

수면에 좋은 음식

반면, 되려 수면에 해가 되는 음식도 있어요. 화학조미료가 넉넉히 들어간 음식이나 당분이 많은 음식, 정도가 심하게 맵거나 짠 음식, 커피 등의 카페인 음료, 알코올 등이 대표적이죠. 특히, 술을 마시면 잠이 잘 온다는 속설이 존재하는데 이는 틀린 상식이죠. 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 가중대시켜요.

아미노산의 같은 종류인 트립토판이 포함된 음식은 뇌를 진정시켜주고 꿈을 꾸지 않은 깊은 수면 상태를 유인하는 성질이 있어 몸 안의 수면제로 알려졌어요. 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산 등이 담겨있는 ‘무기질’이 많은 음식도 근육의 피로를 해소해주고 신경보급 기능을 도와 숙면을 유인하는 데 도움이 되요.

수면에 좋은 음식

충분한 수면은 우리의 사람의 몸적 건강을 지속하는 데 중요합니다. 수면 중에는 우리의 심장 박동수와 호흡이 떨어트리며, 근육, 장기, 조직 등이 회복되기도 합니다. 이를 바탕으로, 넉넉한 수면은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등과 진배없는 질병의 위험을 줄이는 데 지원할 수 있고요.

 

수면에 좋은 음식 - 양파

양파는 피로를 충분히 인지하는 불면증에 보통과 다르게좋아요. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 '알린'이 충분히 포함되어 있어요. 알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 거들고 정신을 안정시킵니다. 양파를 수시로 섭식하취해볼 수 있는 형식으로는 양파 피클을 추천합니다. 먹기 편하게 썬 양파와 오이, 무 등을 담은 유리병에 냄비에 물, 식초, 설탕, 소금을 넣고 끓여 식힌 물을 부어 두면 아삭한 피클이 조성되요.

 

수면에 좋은 음식 - 대추

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 되요. 심장 기능을 권장하고 혈액 순환을 원만하게 하는 역할을 거행하는 대추는 그냥 복용하을 수도 있겠지만, 차로 만들어 받아들이면 좋아요. 대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 되요.

 

각별히대추씨도 이러한 기능을 지참하고 있기에, 보통 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려 내는데, 차로 끓일 때는 씨도 나란히 끓여 받아들이면 좋아요. 대추씨는 약으로 쓰일 만큼 신경 안정에 좋은 성분이 많아 반드시 씨를 나란히 섭취하도록 합시다.

 

수면에 좋은 음식 - 파

파는 비타민 A, B1, B2, C, D 등이 많이 들어있는 비타민 채소다. 파의 특유한 향기는 '유화알릴'이라고 부르는 성분으로 진뜻밖에용이 있어요. 특별히신경과민 또는 흥분으로 인해 잠을 자기가 힘든 경우 이 향기를 맡는 것만으로 진정이 되어 수면에 도움이 되요. 파는 실파 나물, 파전, 파무침 등 여러가지로 많이 섭식하취해볼 수 있다하며, 파에 들어가 있는 인과 유황은 미역에 있는 칼슘의 흡수를 방해하기에 파와 미역은 나란히 요리안하는 것이 좋아요.

 

수면에 좋은 음식

수면에 좋은 음식 - 샐러리 & 상추

스트레스가 많은 직장인, 학생들에게몸 내부의 열을 내리는 역할을 하는 샐러리는 스트레스로 몸의 열이 오르거나 두통이 있을 때 효과가 좋아요. 상추도 두통을 동한 한 불면증에 좋아요. 스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 섭취하면 기분이 안정됨을 치낍니다.

상추 줄기에는 우윳빛 액체가 있다고 하는데 이는 실망감을 내는 락투신이라 하는 성분으로 두통과 불면증을 이완시켜줘요. 향이강력한 샐러리는 사과, 토마토, 바나나 등과 나란히 갈아서 주스로 이용하기 쉽게 섭취할 수 있어요.

 

또한 상추는 알칼리성 음식으로 산성 음식인 고기와 잘 맞으며 고기에 없는 식이섬유소와 비타민, 무기질이 넉넉하므로 고기 요리에 나란히 복용하는게 좋아요.

당뇨 수치 기준 및 예방법	근육량 늘리는 방법
혈변의 원인	잇몸에 좋은 음식

수면에 좋은 음식 - 삶은 계란

밤에 뜬 눈으로 지새우기 일상이라면, 이는 자기 전에 단백질이 여유있는 음식을 섭취하지 않았거나, 케이크나 사탕 같은 고당 탄수화물을 흡수하취해기 때문이고요. 고당 탄수화물 섭취 시 혈당수치가 내려가 잠이 들었다고 해도 새벽 2~3시에 깨는 경우가 다반사입니다. 이러한 상황은, 계란, 치즈, 견과류 또는 단백질이 여유있는 스낵을 먹시는것이 좋다고 합니다.

 

수면에 좋은 음식 - 등푸른생선

생선에는 오메가 3 지방산이 가득히 내포되어 있어요. 오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경보급 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래하기도 합니다. 오메가3 지방산은 기초적으로 대개의 생선에 충분히 포괄되어 있겠지만, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에 충분히 포함되어 있어요.

오메가3 지방산은 불면증뿐 아니라 동맥경화를 방지하는 효과도 있어요. 오메가3 지방산 건강보조음식을 많은 사람들이 찾지만 일주일에 2~3회 등 푸른 생선을 받아들이면 우리 건강에 필요한 오메가3 지방산을 가득히 섭취할 수 있어요.

 

고등어구이, 꽁치무조림, 매콤달달한 고등어 강정 등 주 2~3회 등푸른 생선을 틀림없이 챙겨 섭식하도록 합시다.

 

수면에 좋은 음식 - 키위

키위는 신경보급 기능을 도와 숙면을 돕는 '이노시톨'과 신경계에 요긴한 성분인 '엽산'이 충분히 내포된 과일입니다. 키위 2개, 사과 1/3개, 양파 작은 것 1/2개, 식초, 소금, 꿀을 취향에 맞게 넣고 갈아 키위 드레싱을 만들어서 야채샐러드와 나란히 섭취하면 미흡한 비타민, 무기질 강화에도 도움이 되요.

수면에 좋은 음식

수면에 좋은 음식 - 우유

우유 역시 잘 불리는 불면증에 좋은 음식입니다. 미리감치 얘기한 칼슘이 다양해서 마음을 안정시킵니다. 또한 잠을 불러내는 성분인 세로토닌의 주된 성분인 트립토판이 가득하여 잠을 소환하는 음식입니다. 차갑게 흡수하는 것보다는 따끈하게 데워서 만끽하는 것이 수면에 도움이 되요.

 

수면에 좋은 음식 - 아몬드 & 호두

아몬드에는 단백질이 다양하게 포함되어 있어 숙면에 도움줘, 근육을 적절히 완충하는 마그네슘이 포함되어 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 먹어주는 수면에 도움이 되요. 호두는 신장기능도 보강시키고 호흡과 장을 거침없게 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양분을 공급해주는 음식입니다.

피부도 매끈하게 하고 기관지를 지켜주며, 변비에도 도움이 되요. 이러한 육체의 여러 순기능들이 모여 결정적으로 불면증을 막아주고 숙면을 취할 수 있도록 이바줘요. 양상추, 치커리, 새싹 등을 담뿍 넣은 샐러드에 호두와 아몬드를 충분히 뿌려 나란히 섭취하거나 잔멸치와 나란히 호두, 아몬드를 조려 흡수하는다면 견과류와 나란히 많은 종류의 음식을 섭취할 수 있어요.

 

수면에 좋은 음식 - 호박

불면증에는 호박을 삶아 먹어주는 효과가 있어요. 수면 잠복기를 날쌔게 짧아지게 하고, 숙면을 취하게 하며 깨어나면 상쾌함을 느끼게 해 줘요. 물론, 삶아 흡수하는 방법 외에는에도 구워 섭취하거나 죽을 쑤어 흡수하을 수도 있어요. 호박은 성숙도에 따라 영양성분이 크게 달라지고요. 잘 익어가면 갈수록 단맛과 영양소가 많아합니다.

 

성숙에 따라 증더하는 단맛은 소화흡수가 잘 되어 위장이 약하고 마른 사람 또는 병중에서 회복기 중인 환자들에게도 좋아요.

수면에 좋은 음식

수면에 좋은 음식 - 두릅

두릅의 제철은 봄이지만 현재는 계절에 무관히 쉽게 누릴 수 있어요. 두릅에는 신경을 진정시키는 칼슘이 넉넉히 내포되어 있어요. 칼슘은 마음을 소홀하게 만들고 불안한 마음을 경감해주기로 인해 불면증에 좋아요.

 

두릅은 살짝 익혀 초회로 가득히 복용하취하지만 쇠고기, 당근, 떡 등과 나란히 꼬지에 껴서 지지는 두릅 떡산적으로 섭취하면 맛과 향을 더욱 진하게 깨닫을 수 있어요.

 

수면에 좋은 음식 - 된장국

된장은 불면증에 뛰어난 효과가 있어요. 된장국에는 다량 아미노산이 내포되어 멜라토닌 생산을 증대하며 자연스럽게 잠이 들도록 구원한다고요.

 

수면에 좋은 음식 - 차

저녁 시간에는 카페인을 삼가는는 것이 최선이라고 합니다. 하지만 일부 디카페인 음료는 수면에 좋은 음식으로 도움이 된다고 합니다 카모마일은 수면을 취하는데 좋은 도움을 주고 녹차도 또한 만족하는데, 녹차에 있는 아미노산의 같은 종류인 테아닌 성분은 수면을 이루는데 도움을 준다고 합니다.. 저녁을 늦게 복용하을 때는 디카페인 녹차를 마실 것을 권장합니다.

 

수면에 좋은 음식은 많은충분히 있어요. 대표적으로 바나나, 우유, 꿀, 감자가 있고요. 이것과 함께 또 체리, 대추씨, 길초근, 라벤더, 캐모마일도 있습니다.

 

앞서 바나나에는 마그네슘과 칼륨, 우유에는 칼슘이 넉넉하여 근육의 긴장일 완충시켜 주고 마음을 안착시켜 무사한 잠을 자게 해 줘요.

 

체리는 위에 언급한 잠에 도움이 되는 성분인 멜라토닌이 넉넉히 포괄되어 있습니다. 대추씨는 신경성불면증에 긍정적인 도움줍니다 길초근은 수면제와 유사한 수면촉진제 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

길초근은 천연성분으로 안전하게 사용할 수 있습니다. 라 번 데는 안일하게 잠들 수 있게 하도록 도와주는 허브식물로서 라벤더의 향으로 우리의 몸은 비렘수면이 늘어 숙면을 취하게수 있도록 돕습니다

수면은 탄탄한 체중을 이어지고 체중 감량 목표를 완성하는 데 귀중한 역할을 합니다.
양질의 수면을 우선시하고 수면이 호르몬, 신진대사, 에너지 수준에 미치는 영향을 간파하면 체중 감량 여정을 최적화할 수 있습니다.
숙면은 전반적인 건강 상태를 계속하고 더 단단한 라이프스타일을 지속하는 데 요긴한 역할을 한다는 사실을 잊지 마세요.

 

<추천글>

노안에 좋은 음식 13가지

노안에 좋은 음식 13가지

숙취에 좋은 음식 18가지

숙취에 좋은 음식 18가지