편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

이번 포스팅에서는 편두통 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해서 알아보도록 하겠어요. 두통은 직장인이라면 한 번쯤은 겪어봤을 법한 많이 보이는 증상입니다. 그중에서도 편두통은 특정부위를 세게 두드리는 것과 같이 연속적인 통증으로 어려움이 심합니다.

 

편두통은 머리 한쪽에서만 발생하는 두통을 가리키는 말로 반영되지만, 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 끊이지않고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 출현하는 대표적인 두통을 말합니다.

편두통 없애주는 간단한 습관

편두통에 시달리는 분들은 약에 의존해서 통증을 줄이다 보니 만성적으로 편두통이 나타나는 편입니다. 약에만 의지하는경우 편두통이 순간 좋아지긴 하나 만성적으로 지속됩니다.

편두통은 유전적으로 많은 영향을 받는다는 연구결과가 있기는 합니다. 하지만 유전적으로 타고난 기질이지만 생활환경이나 자기 관리를 통해 편두통을 치료할 수 있어요. 기본적이면서 지키기 어려운 방법이기 때문에 마음을 단단히 복용하고 실천해 주세요.

편두통 없애주는 간단한 습관

편두통은 생명에 치명적인 위험이 되었다거나 장애를 유발시키는 질환이 아닙니다. 그렇지만 두통으로 일상적인 활동을 하지 못하는 등의 불편이 나타합니다. 실질적으로 편두통 자체는 나이가 들면서 강도가 약해지거나 차례가 감퇴하는 경과를 보이죠.

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꾸준한 긴장이나 스트레스, 수면 부족과 같이 뇌신경계를 불안정하게 하는 요인들, 많은 긴장에 의해서 부서진 근육에서 통증을 비롯하여 각가지 독성 자극이 뇌신경계를 격앙시키서하는 것도 운동이 요점만 말해서 부족하고 스트레스가 많은 까다로운 여성들에게서 귀중한 이유가 되는 것이 될 수 있습니다.

 

앞에서 논의한 30대 여성의 경우에는 간헐적으로 지나친 두통이 등장하고 어지럼과 메스꺼움 등의 증상이 동반되주어서 편두통일 가능성이 높다.

편두통을 유발하던가 악화시킬 수 있는 요인들은 다양하며 제가끔 달라요. 특정 식품(보통과 다르게적포도주, 피자와 같은 특정 치즈가 내포된 음식)이나 약물에 의해 유발되는 경우도 있습니다.

 

커피와 같은 카페인 함유 음료를 계속적으로 과하게 먹게 되면 편두통의 발생 가부를 증가시킵니다. 호르몬 변경나 날씨 전환 등도 요긴한 유발요인입니다.

편두통 없애주는 간단한 습관

편두통 없애주는 간단한 습관 - 스트레스 해소되기

스트레스가 편두통을 야기한다는 것은 출중한 사실이 아니예요. 하지만 스트레스가 편두통의 주범이 아니라 스트레스가 가라앉을 때 도리어 편두통을 나타나게 할 수 있다는 연구결과가 있어요. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 통증을 누그러지게 하죠. 하지만 코르티솔 수치가 떨어질 때 편두통이 발생할 수 있어요. 복잡하지않게 무료한 생활을 잘 적응을 못하는 개성이라면 사납게 코르티솔 수치가 높아지지 않을수 있게 자기에게 맞는 삶의 리듬을 찾아야 하죠.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 - 스트레칭하기

두통이 심해지기 전에 스트레스를 누그러뜨리는 게 제일로 좋습니다. 깊게 숨을 들어 마시고 스트레칭을 해요. 두통을 유발하는 근육을 풀어줘요. 스트레칭은 해로운 자세를 교정해주도뿐 아니라 두통을 만들어낼 또한 다른 요인을 개선시킵니다.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 - 유산소 운동하기

일주일에 3번 실내자전거실내 자전거 운동을 한 편두통 환자들은 3개월 후에 두통과 과도한 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났고요. 실내 자전거나 조깅 등 적합한 강도의 유산소 운동이 좋습니다. 운동을 너무 민첩하게 강도 높게 하면 되려 편두통을 나타나게 할 수 있어요.

편두통 없애주는 간단한 습관

편두통 없애주는 간단한 습관 - 카페인 먹기

커피 등에 포함되어 있는 카페인은 뇌 수용체를 혈액량과 압력을 높여주주는 신경 전파 물질 아데노신으로부터 차단하는 역할을 해 약한 두통을 상실하게 하죠. 하루에 150밀리그램 이하의 카페인(커피 1~2잔)을 복용해야 효과가 있어요. 평범할 때에 이 이상의 양을 복용하고 있으면하는 효과가 나타나지 않아요.

 

편두통 없애주는 간단한 습관 - 일정한 습관 유지하기

몸이 낮과 밤에 어찌 행동을 할지 미리 알고 있으면 편두통을 겪어볼 위험이 줄어들고요. 혹시라도 매일 같은 생활 습관을 따르고 있으면 육체가 추세에 미리 대비하므로 받는 심리적 스트레스가 감량하게 되겠습니다. 매일 같은 시간에 취침을 해요. 운동 습관과 식습관(간식 포함)을 같이 기계적으로 같은 시간에 거행하게 되도록 해요. 식사량까지도 다름없이 맞추는 것이 좋습니다.

 

편두통이 느껴지면 냉찜질을 실시해보시기 바랍니다. 목과 이마에 냉찜질을 하십시오. 그사이 손과 발을 뜨거운 물(참을 수 있을 만큼 뜨거운 물)에 담급니다. 이렇게 하면 혈액이 머리에서 사지로 이동하여 통증을 완충할 수 있다고 합니다. 만성 질환 때문에 편두통이 있을 때마다 이런 방형식으로 하는게 불가능할 수도 있습니다. 하지만 거량 냉찜질을 편하게 보관하시는것이 좋습니다.

 

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